7 einfache Übungen, mit denen Sie sich besser fühlen
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Es gibt eine Reihe von Studien, die zeigen, dass man den ganzen Tag über eine bessere Stimmung hat, wenn man morgens etwas Sport treibt. Sie werden mehr Energie haben und sicherlich ein besserer Kollege, Freund oder Partner sein.
Ein Psychologe der Duke University, der die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf depressive Patienten untersucht, ist zu dem Schluss gekommen, dass körperliche Betätigung eine besondere Rolle bei der Behandlung dieser Erkrankung spielt und eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Rückfällen spielt.[1] Laut der New York Times haben Wissenschaftler bewiesen, dass Bewegung auch die Gehirnleistung steigert.[2]
Darüber hinaus gibt es Studien der Appalachian State University, die zeigen, dass der Blutdruck durch regelmäßige Morgenübungen gesenkt werden kann.[3]
Hier sind 10 einfache Morgenübungen, die Ihnen helfen werden, sich den ganzen Tag über großartig zu fühlen.
Einige davon können Sie in Ihre morgendliche Trainingsroutine integrieren oder zu Hause durchführen, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie damit noch nicht vertraut sind.
1. Dehnungen
Dehnübungen sind nützlich für den Muskelaufbau und beugen auch Arthritis vor. Sie können dynamisch oder statisch sein.
Diese Dynamik ist besonders nützlich, um morgens andere Übungen durchzuführen.
Sie sind auch zu anderen Tageszeiten nützlich, insbesondere nach längerer sitzender Tätigkeit. Dies ist großartig für die Flexibilität der Wirbelsäule durch eine gute Aufwärmübung.
Beginnen Sie damit, Ihren Rücken wie ein Kamel zu runden, sodass Ihr Kopf versucht, Ihr Becken zu berühren.
Dann senken und heben Sie Ihren Kopf, bis Ihr unterer Rücken gewölbt ist. Führen Sie diese Bewegungen langsam und sanft aus. Ungefähr 4 oder 5 Mal.
2. Gehen Sie spazieren oder laufen Sie
Dies geschieht am besten draußen, damit Sie mit der Natur in Kontakt kommen können, aber das Laufen auf einem Laufband ist fast genauso gut.
Sie können die Dauer Ihres Fitnessprogramms verlängern.
Immer neue Ziele zu erreichen. Beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang und laufen Sie.
Große gesundheitliche Vorteile. Sie können stärkere Knochen aufbauen, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Gewicht zu halten.
Wie helfen Sie Ihrem Herzen, gesund zu bleiben und Ihren Blutdruck niedrig zu halten?
3. Absätze
Sie eignen sich hervorragend für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und den Muskelaufbau.
Springen Sie mit zusammengefügten Füßen und halten Sie sich dabei an Armen und Beinen fest. Kehren Sie zur ersten Position zurück und fahren Sie fort! Sie können dies zunächst eine Minute lang tun und sich dann schrittweise auf eine Zahl steigern, mit der Sie sich wohlfühlen.
4. Yoga
Dies ist ein Yoga-Klassiker. Zu den Vorteilen der Wirbelsäule zählen Gleichgewicht, Gedächtnis und Konzentration.
Beginnen Sie mit der Posentabelle (Hände und Knie). In der Entwicklung vor Beginn jeder Bewegung.
Heben Sie beim Ausatmen Ihr linkes Bein parallel zum Boden an, während Sie Ihren rechten Arm ebenfalls parallel zum Boden heben. Entwicklung im unteren Teil von Arm und Bein.
Auf der anderen Seite wiederholen. 10 Wiederholungen auf jeder Seite sind ein guter Ausgangspunkt.
5. Kniebeugen
Betroffen sind nicht nur die Beine, sondern auch die Hüften und Knie.
Stellen Sie sich mit den Füßen leicht in Richtung Hüfte. Dann beugen Sie sich nach unten, als ob Sie es in einen 90-Grad-Winkel bringen würden. Wenn Sie möchten, können Sie auch wieder hinuntergehen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal für 2 Sätze für Anfänger.
Die Vorteile, die diese Übungen bei der Kniestabilität bieten, können sich positiv auf die Beinmuskulatur wie Oberschenkel, hintere Oberschenkelmuskulatur und Beine auswirken.[6]
6. Liegestütze
Die einfachste Variante besteht zunächst darin, die Beine an den Knien zu beugen, sodass Sie nicht den gesamten Körper anheben müssen.
Anfänger können bis zu einem Monat brauchen, um 100 Liegestütze zu schaffen. Daher müssen Sie mit einer sehr kleinen Anzahl beginnen und diese schrittweise steigern.
Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung von Brust, Schultern und Trizeps. Es ist eine tolle Kräftigungsübung für verschiedene Muskelgruppen. Tatsächlich werden die meisten Muskeln von den Zehen bis zu den Schultern beansprucht.
7. Übungen für den Bizeps
Sie können dies im Sitzen tun. Wenn Sie also viel Zeit am Telefon verbringen, ist dies eine großartige Übung.
Wählen Sie geeignete Hanteln oder einen anderen Gegenstand, den Sie gut halten können. Setzen Sie sich mit den Hanteln in Ihren Händen hin. Sie müssen etwas weiter vorne sitzen, damit sich Ihr Trizeps an Ihren Oberschenkel lehnen und Ihnen Halt geben kann.
Dann legen Sie den beschwerten Arm auf Schulterhöhe und dann wieder nach unten. Atmen Sie beim Heben des Gewichts aus und weniger ein.
Fertig...
Ein morgendlicher Sport steigert nicht nur die Stimmung, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihr Gewicht niedrig zu halten und besser zu schlafen!
Beginnen Sie damit, eine oder mehrere dieser Übungen in Ihre Morgenroutine einzubauen!
* Forschungsquelle: https://www.correbrasil.com.br/post/em-epoca-de-coronavirus-7-exercicios-para-fazer-durante-o-isolamento
