Was ist Calisthenics und welche Vorteile bietet es?

Sie sind dabei, eine neue Art körperlicher Aktivität zu entdecken! Kommen Sie und finden Sie heraus, was Calisthenics ist und ob es die richtige Übung für Sie ist!

Obwohl es Winter ist und es bis zum Sommeranfang noch etwas mehr als 5 Monate sind, machen sich viele Menschen bereits Gedanken über ihren Körper und ihre Sommerpläne.

Und genau in dieser Zeit sind die Fitnessstudios immer voller, da die Leute sich Sorgen um ihre Sommerform machen.

Aber wir wissen, dass viele Menschen im hektischen Alltag weder die Zeit noch das Geld haben, in ein Fitnessstudio zu investieren.

Vor diesem Hintergrund haben wir spezielle Inhalte vorbereitet, die vielen Menschen dabei helfen können, zu Hause und ohne die in Fitnessstudios üblichen Geräte wie Maschinen, Gewichte und anderes Zubehör zu trainieren.

Kommen Sie und erfahren Sie mehr darüber, was Calisthenics ist und wie diese Methode denen helfen kann, die ihre Muskeln stärken möchten, aber keine Zeit für ein Fitnessstudio haben.

Was ist Calisthenics?

Wer hat gesagt, dass für ein körperliches Trainingsprogramm unbedingt Geräte wie Hanteln, Gewichte, Stangen und andere typische Fitnessstudio-Geräte erforderlich sind? 

Calisthenics ist der Beweis dafür, dass es möglich ist, ohne diese Geräte Gewicht zu verlieren, körperlich fit zu werden und sogar Muskeln aufzubauen.

Calisthenics ist ein Training, bei dem ausschließlich das eigene Körpergewicht der Person genutzt wird, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Da diese Art der Praxis leichter zugänglich ist, findet sie weltweit immer mehr Anhänger.

Calisthenics ermöglicht den Trainierenden ein freieres Training und kann im Freien, zu Hause, in Eigentumswohnungen, am Strand, auf Plätzen, im Hinterhof und sogar im Schlafzimmer praktiziert werden.

Für wen ist Calisthenics geeignet?

Neben der Praktikabilität von Calisthenics ist ein weiterer positiver Punkt dieses Trainings, dass es leicht zugänglich ist und keine großen Einschränkungen mit sich bringt.

Natürlich gibt es auch anspruchsvollere körperliche Übungen, die eine bessere körperliche Verfassung erfordern und für einen Anfänger schwierig sein werden.

Abgesehen von diesen Aktivitäten gibt es jedoch zahlreiche Übungen, die auch von Calisthenics-Anfängern durchgeführt werden können.

Zu den bekanntesten zählen grundlegendere Bewegungen – wie Kniebeugen, Liegestütze und Planks – die sowohl für diejenigen, die bereits über eine gute körperliche Fitness verfügen, als auch für diejenigen, die dieses Ziel noch erreichen möchten, leicht angepasst werden können.

Das bedeutet, dass Calisthenics von Menschen jeden Alters ausgeübt werden kann – solange eine ärztliche Genehmigung vorliegt.

Was sind die Vorteile von Calisthenics?

Nachdem Sie nun etwas mehr über Calisthenics und seine Merkmale wissen, ist es Zeit, über die wichtigsten Vorteile dieser Übung zu sprechen.

Die Möglichkeit, verschiedene Bereiche des Körpers gleichzeitig zu trainieren 

Einer der Hauptvorteile dieser Übungsart besteht darin, dass wir lernen, mehrere Körperteile gleichzeitig besser zu trainieren.

Die überwiegende Mehrheit der Übungen bietet dem Übenden die Möglichkeit, durch die Einhaltung der richtigen Reihenfolge den gesamten Körper zu stärken.

Ein guter Kalorienverbrauch

Erinnern Sie sich, dass wir sagten, dass Calisthenics eine großartige Möglichkeit ist, Ihren Körper vorzubereiten und Ihrem Sommerprojekt Schwung zu verleihen?

Dies liegt an dem Kalorienverbrauch, der mit dieser Übung verbunden ist.

Mit Calisthenics ist es möglich, sowohl während als auch nach körperlicher Aktivität einen hohen Kalorienverbrauch zu erreichen.

Calisthenics fördert nicht nur die Muskeldefinition des Trainierenden, sondern ermöglicht ihm auch eine stärkere Reduzierung des Körperfetts.

Vorteile für den Körper

Und die Vorteile für Ihren Körper gehen weit über den ästhetischen Aspekt hinaus.

Durch das Ausüben von Calisthenics können die Anwender mittel- und langfristig von einigen Vorteilen für den Körper profitieren.

Zu den Vorteilen, die mehr Aufmerksamkeit verdienen, gehören: erhöhte Kraft, erhöhte Flexibilität, erhöhte Widerstandskraft und sogar eine verbesserte kardiorespiratorische Widerstandskraft.

Praktikabilität beim Üben

Und wenn wir über die Vorteile des Calisthenics-Trainings sprechen, können wir nicht umhin, die praktische Anwendbarkeit dieser Übungsart hervorzuheben.

Wie wir bereits im Text erwähnt haben, gibt es keinen richtigen Ort, an dem Sie sich die Zeit nehmen können, um auf Ihre Gesundheit und Ihren Körper zu achten.

Suchen Sie sich einfach einen Ort aus, an dem Sie sich wohl fühlen, und beginnen Sie mit Ihrem Trainingsprogramm.

Schauen Sie sich einige Calisthenics-Übungen an, die Ihnen den Einstieg ins Training zu Hause erleichtern

Hocken

Dabei sollten die Füße etwa hüftbreit auseinander stehen. Auf diese Weise können Sie Ihr Körpergewicht bei der Ausführung der Kniebeugebewegung unterstützen und Ihre Hüften nach hinten bewegen.

Und um während und nach dem Training Probleme oder Verletzungen zu vermeiden, muss Ihre Wirbelsäule gerade und Ihr Blick nach vorne gerichtet sein.

Liegestütze

Bei der Liegestütz-Übung handelt es sich um einen Klassiker. Halten Sie dazu Ihre Arme schulterbreit auseinander und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Ellbogen einen 90º-Winkel bilden. 

Es ist sehr wichtig, dass Sie während der gesamten Übung die Bauchspannung halten. So halten Sie Ihren Körper gerade und vermeiden Rückenverletzungen.

Denken Sie daran, dass es ideal ist, wenn alle Übungen in einer Abfolge von 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen ausgeführt werden, mit jeweils 1 Minute Pause zwischen den Übungen.

Trizeps unten 

Stützen Sie sich mit beiden Händen auf einem Stuhl – oder auch einer Parkbank – ab, beugen Sie dann die Beine leicht vor dem Körper und bringen Sie die Füße zusammen.

Als nächstes sollten Sie Ihren Körper absenken, bis Ihre Ellbogen einen 90º-Winkel bilden, und dann wieder nach oben gehen. Idealerweise werden beide Hände mit etwas Abstand zum Gesäß abgestützt.

Abschluss

Und dort? Wie wäre es, wenn Sie etwas mehr über Calisthenics lernen würden? Kannten Sie die Praxis schon?

Bevor Sie Calisthenics und die dazugehörigen Übungen jedoch in Ihren Alltag integrieren, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen, um Ihren Körper besser zu verstehen und herauszufinden, ob diese Übungen wirklich die beste Option für Sie sind.

Ein weiterer sehr wichtiger Tipp besteht darin, die Grenzen und den Rhythmus Ihres Körpers zu verstehen und zu lernen, wie er auf diese Art von Reizen reagiert.

Auf diese Weise profitieren Sie nicht nur von allen Vorteilen, die Calisthenics für Ihr Leben mit sich bringt, sondern überlasten Ihren Körper auch nicht und können so die Vorteile dieser Übungen besser nutzen.

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