Que tal se manter na dieta consumindo frutas sem peso na consciência? Descubra 5 frutas menos calóricas para acrescentar no seu dia a dia!
Só quem já teve que fazer uma dieta sabe como pode ser difícil. Independente do motivo – seja por questões médicas, estéticas ou de saúde – se manter na linha pode ser bem complicado!
Por mais que, com o passar do tempo, a tendência do nosso corpo é se acostumar e, aos poucos, começar a lidar melhor com essa nova realidade, o começo pode ser desafiador.
Foi pensando nessa parcela da população que nós tivemos a ideia de criar o conteúdo que você está prestes a ler!
Aqui, nós trouxemos a salvação para quem é apaixonado por doce mas, por causa da dieta, teve que optar por opções mais saudáveis, como as frutas!
Ao longo do texto, você vai descobrir 5 frutas menos calóricas que podem facilmente integrar a sua dieta sem fazer com que você fique com aquele peso na consciência!
Qual a importância das frutas menos calóricas na dieta?
Além das famosas verduras, legumes e hortaliças, as frutas são ótimas opções para quem quer adquirir um estilo de vida mais saudável e focado na perda de peso.
As frutas são uma parte importante de uma dieta saudável e equilibrada, pois são ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Incluir as frutas na sua dieta como lanches também é uma ótima opção, já que elas tendem a ajudar na saciedade, evitando que você caia na tentação e acabe consumindo alguma outra comida bem mais calórica.
Outro ponto para ser levado em consideração – principalmente por quem está adotando uma dieta alimentar mais restritiva – é a quantidade de calorias que tais frutas possuem.
Assim como a gigante variedade de frutas que existem no mundo, é claro que o valor calórico delas também seria bem diverso.
Isso quer dizer que algumas frutas também são naturalmente menos calóricas, o que pode ser útil para pessoas que estão buscando reduzir a ingestão de calorias em sua alimentação.
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5 frutas menos calóricas: descubra quais delas podem – e devem – fazer parte da sua dieta sem culpa!
Agora que você já sabe um pouco mais sobre a importância das frutas menos calóricas para a sua dieta, que tal falarmos sobre o que realmente interessa?
A seguir, você vai conferir quais das frutas menos calóricas são aconselháveis para você consumir sem ter aquele peso na consciência!
Melancia
A melancia é uma fruta de verão, composta principalmente de água (cerca de 90%), o que a torna uma opção de baixa caloria.
Além de ser uma ótima opção para a sua dieta por ser uma das frutas menos calóricas da lista, a melancia é rica em vitamina C, potássio e licopeno, um antioxidante que pode ajudar na saúde do coração e na proteção contra certos tipos de câncer.
Ela também é uma boa fonte de hidratação, devido ao seu alto teor de água, e pode ser consumida sozinha, em saladas de frutas ou como uma bebida refrescante.
Morango
Sabe aquela fruta que é quase uma unanimidade? O morango é uma dessas frutas!
Os morangos são frutas vermelhas doces e suculentas, com baixo teor calórico. Uma xícara de morangos contém apenas cerca de 50 calorias, além de serem ricos em vitamina C e fibras, folato e antioxidantes.
Os antioxidantes encontrados nos morangos, como a vitamina C e os flavonoides, têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.
Ou seja: os morangos são uma ótima opção para lanches, sobremesas ou para adicionar em saladas.
Toranja
A toranja é uma fruta cítrica de sabor amargo e doce ao mesmo tempo, conhecida por ser uma excelente fonte de vitamina C e fibras alimentares.
Uma metade de uma toranja contém cerca de 52 calorias e é uma excelente fonte de vitamina C e antioxidantes.
Ela também é rica em antioxidantes, como o licopeno e a vitamina A. Estudos têm associado o consumo de toranja a benefícios para a saúde, como a redução do risco de doenças cardíacas e a melhora da saúde digestiva.
A toranja pode ser consumida sozinha, adicionada em saladas, ou mesmo como suco, embora a fruta inteira seja mais nutritiva devido ao seu alto teor de fibras.
Kiwi
Outra fruta bem conhecida e que entra na lista de frutas menos calóricas é o kiwi. O kiwi é uma fruta exótica de origem asiática, com sabor doce e azedo, e é uma excelente fonte de vitamina C, vitamina E e fibras alimentares. Um kiwi médio contém cerca de 61 calorias e é uma ótima fonte de vitamina C e fibras.
Ele também contém uma enzima chamada actinidina, que pode ajudar na digestão. O kiwi é rico em antioxidantes e pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde do coração e promover a saúde da pele.
O kiwi pode ser consumido cortado ao meio e consumido com uma colher, ou pode ser adicionado em saladas de frutas, smoothies ou até mesmo em pratos salgados.
Melão
E para finalizar a nossa lista com algumas das frutas menos calóricas, temos o melão!
O melão é uma fruta suculenta e refrescante, com sabor adocicado, rica em vitamina A, vitamina C, potássio e fibras alimentares. Ele também contém antioxidantes, como o beta-caroteno, que pode ser convertido em vitamina A no organismo e ter propriedades antioxidantes.
O melão é uma opção de baixa caloria e pode ser consumido sozinho, em saladas de frutas, ou adicionado em smoothies.
É importante lembrar que o consumo de frutas, mesmo as menos calóricas, deve ser equilibrado e fazer parte de uma alimentação geral
Conclusão
E aí? O que achou da nossa lista de frutas menos calóricas?
Antes de finalizarmos, é importante lembrar que, embora essas frutas sejam naturalmente baixas em calorias, a forma como você as prepara ou adiciona outros ingredientes pode aumentar o seu teor calórico.
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