¿Qué es la calistenia y cuáles son los beneficios de practicarla?

¡Estás a punto de descubrir un nuevo tipo de actividad física! ¡Ven a descubrir qué es la calistenia y descubre si es una práctica para ti!

Aunque estamos en invierno y aún faltan poco más de 5 meses para que empiece el verano, muchas personas ya empiezan a preocuparse por su cuerpo y por el proyecto estival.

Y es precisamente durante este periodo cuando los gimnasios empiezan a estar más llenos y la gente se preocupa por su forma física en verano.

Pero sabemos que, con el ajetreo de la vida cotidiana, muchas personas no tienen el tiempo (o el dinero) para invertir en un gimnasio.

Y pensando en eso, hemos preparado contenido especial que puede ayudar a muchas personas a hacer ejercicio en casa y sin utilizar equipos como máquinas, pesas y otros complementos muy habituales en los gimnasios.

Ven a conocer más sobre qué es la calistenia y cómo esta modalidad puede ayudar a quienes quieren fortalecer sus músculos pero no tienen tiempo para invertir en un gimnasio.

¿Qué es la calistenia?

¿Quién dijo que una rutina de ejercicio físico requiere necesariamente de equipos como mancuernas, discos de pesas, barras y otros equipamientos propios de un gimnasio? 

La calistenia está aquí para demostrar que es posible perder peso, ganar condición física e incluso músculo sin este equipo.

La calistenia es un entrenamiento que utiliza únicamente el propio peso de la persona para que puedas obtener los resultados que deseas.

Por ser más accesible, este tipo de práctica está ganando cada vez más adeptos en todo el mundo.

La calistenia permite a sus practicantes entrenar de forma más libre, pudiendo practicarse al aire libre, en casa, en condominios, en la playa, en plazas, en el patio trasero e incluso en su dormitorio.

¿A quién se recomienda la calistenia?

Además de la practicidad que tiene la calistenia, otro punto positivo de este entrenamiento es que es de fácil acceso, sin mayores restricciones.

Por supuesto, hay algunos ejercicios físicos más avanzados que requieren un acondicionamiento físico más avanzado y que será difícil de realizar para alguien que recién comienza.

Pero aparte de estas actividades, existen varios ejercicios que pueden realizar quienes recién se inician en la calistenia.

Entre los más conocidos se encuentran movimientos más básicos -como sentadillas, flexiones y planchas- que pueden adaptarse fácilmente tanto para quienes ya tienen una buena condición física como para quienes aún buscan alcanzar este objetivo.

Esto significa que la calistenia se puede practicar con personas de todas las edades –siempre que exista autorización médica–.

¿Cuáles son los beneficios de la calistenia?

Ahora que ya sabes un poco más sobre la calistenia y sus características, es momento de hablar de los principales beneficios de esta práctica.

La posibilidad de ejercitar diferentes zonas del cuerpo al mismo tiempo 

Uno de los principales beneficios de este tipo de ejercicio es la forma en que aprendemos a ejercitar mejor varias partes de nuestro cuerpo de manera simultánea.

La gran mayoría de ejercicios ofrecen al practicante la posibilidad de fortalecer todo el cuerpo siguiendo la secuencia correcta.

Un buen gasto calórico

¿Recuerdas que dijimos que la calistenia es una excelente manera de preparar tu cuerpo e impulsar tu proyecto de verano?

Esto sucede por el gasto calórico que supone esta práctica.

Con la calistenia es posible quemar muchas calorías tanto durante como después de la actividad física.

Además de favorecer la definición muscular del practicante, la calistenia también permite una mayor reducción de la grasa corporal.

Beneficios para el cuerpo

Y los beneficios para tu cuerpo van mucho más allá del aspecto estético.

Al practicar calistenia, los usuarios pueden beneficiarse de algunas ventajas para el organismo a medio y largo plazo.

Entre los beneficios que merecen mayor atención se encuentran: aumento de la fuerza, aumento de la flexibilidad, ganancia de resistencia e incluso mejora de la resistencia cardiorrespiratoria.

Practicidad al practicar

Y cuando hablamos de los beneficios de practicar calistenia, no podemos dejar de resaltar la practicidad que tiene este tipo de ejercicio.

Como ya mencionamos aquí en el texto, no existe un lugar adecuado para que te tomes un tiempo para cuidar tu salud y tu cuerpo.

Simplemente elige un lugar en el que te sientas cómodo y comienza tu rutina de ejercicios.

Mira algunos ejercicios de calistenia para empezar a entrenar en casa

Agacharse

Aquí debes mantener los pies separados y alineados con las caderas. Esto te permite soportar el peso de tu cuerpo al realizar el movimiento de sentadilla, llevando la cadera hacia atrás.

Y para que no haya problemas ni lesiones durante y después del ejercicio, tu columna debe estar recta y tu mirada dirigida hacia adelante.

Flexión de brazo

Un clásico, la flexión debe realizarse manteniendo los brazos separados a la altura de los hombros y bajando el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90º. 

Durante todo el ejercicio es muy importante mantener el abdomen bien contraído. De esta forma mantienes tu cuerpo recto y evitas lesiones en la espalda.

Recordando que lo ideal es que todos los ejercicios sigan la secuencia de 3 series de 10, con 1 minuto de descanso entre cada una.

parte inferior del tríceps 

Apoye ambas manos en una silla -o incluso en un banco del parque- y luego, doble ligeramente las piernas delante del cuerpo y junte los pies.

A continuación, debes bajar tu cuerpo hasta que tus codos formen un ángulo de 90º, y volver a subir. Lo ideal es que ambas manos queden apoyadas a cierta distancia de los glúteos.

Conclusión

¿Y ahí? ¿Qué te pareció saber un poco más sobre calistenia? ¿Ya conocías la práctica?

Pero antes de adoptar la calistenia y sus ejercicios en tu vida diaria, es recomendable que busques un profesional para conocer mejor tu cuerpo y saber si estos ejercicios son realmente la mejor opción para ti.

Además, otro consejo muy importante es saber entender los límites y el ritmo de tu cuerpo y cómo está recibiendo este tipo de estímulos.

De esta manera, además de obtener todos los beneficios que la calistenia puede aportar a tu vida, no sobrecargas tu cuerpo, garantizando un mayor disfrute que la práctica puede proporcionarte.

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