Calidad del sueño y pérdida de peso: ¿cuál es la relación entre ambos?

¿Alguna vez te has parado a pensar si existe relación entre la calidad del sueño y la pérdida de peso? 

¿A quién le gusta dormir? No es nuevo que oigamos hablar de los innumerables beneficios de dormir bien.

Después de todo, todo el mundo sabe que se recomienda dormir al menos 8 horas por noche.

Pero sabemos bien que, con el ajetreo de nuestra vida diaria –ya sea por trabajo, estudio o ambos– este es un hito que muchos de nosotros no podemos alcanzar.

Pero, ¿y si te dijéramos que una buena rutina de sueño puede ayudarte a deshacerte de esos kilos de más? ¿Te esforzarías más por dormir las horas recomendadas por los expertos?

Puede parecer una tontería, pero existe una relación directa entre la calidad del sueño y la pérdida de peso. ¡Y eso es exactamente de lo que vamos a hablar en el contenido de hoy!

En este material entenderás mejor cómo funciona esta relación entre dos temas que, en un principio, no parecen tener ningún tipo de relación.

Antes que nada, exploremos un poco más a qué nos referimos con calidad del sueño y pérdida de peso. 

Antes de entrar en el punto central de nuestro texto, es interesante comprender un poco más qué constituye la pérdida de peso en sí.

Cuando escuchamos esta palabra lo primero que nos viene a la mente es una dieta equilibrada y ejercicio físico, ¿verdad?

Al fin y al cabo, estos son los pilares de cualquier proceso de adelgazamiento, ¿verdad? Siempre aprendimos que, alineando estos dos puntos, perder peso era sólo cuestión de tiempo.

Pero en realidad hay muchos aspectos que también forman parte de un proceso de pérdida de peso pero de los que casi se habla…

Si bien nuestro enfoque está directamente en la alimentación y el ejercicio físico, es posible que terminemos no prestando tanta atención a otros aspectos que también tienen su debida importancia durante este viaje de pérdida de peso.

No hablamos sólo de la cantidad de horas de sueño, sino también de la calidad de esas horas.

Y como verás a lo largo del texto, la pérdida de peso va mucho más allá de lo que pensamos.

¿Cuál es la relación entre la calidad del sueño y la pérdida de peso?

Seguramente ya habrás oído que el proceso de adelgazamiento está relacionado con la calidad de nuestro sueño, ¿verdad?

Durante años, esta relación ha sido objeto de investigaciones y estudios en todo el mundo.

Y es gracias a estos estudios que pudimos comprender mejor la relación entre la calidad del sueño y la pérdida de peso.

En general, la relación entre la calidad del sueño y la pérdida de peso se debe a las hormonas.

Inicialmente, se descubrió que dormir mal contribuye a un aumento del apetito de un individuo.

Esto sucede porque, después de una mala noche de sueño, nuestro metabolismo comienza a cambiar.

En términos de comparación, se estima que dos noches de mal sueño son suficientes para alterar el metabolismo de una persona.

Y que una persona que duerme mal puede acabar comiendo hasta 20% más de lo que consumiría si hubiera dormido bien.

Esto sucede porque, durante el sueño, suele producirse la liberación de hormonas que se encargan de 'regular' nuestro metabolismo.

Dos de estas hormonas son la grelina y la leptina. Mientras que la grelina es una de las hormonas responsables de nuestra hambre, la leptina es responsable de nuestra saciedad.

Y cuando ambos están desequilibrados después de una mala noche de sueño, tendemos a comer más.

Así que si eres de esas personas que duerme pocas horas por noche y piensa que todo está bien, ¡tal vez deberías repensar tus hábitos!

Consejos que le ayudarán a alinear la calidad del sueño y la pérdida de peso 

Si usted, como millones de brasileños, tiene un sueño no regulado y no ha dormido todo el tiempo que debería, hemos reunido algunos consejos esenciales que le ayudarán a mejorar la calidad de su sueño y, en consecuencia, a perder peso.

Guarde todos los dispositivos electrónicos

Los mayores enemigos de una buena noche de sueño son los dispositivos electrónicos.

Para que puedas dormir con mejor calidad y sin interrupciones, lo ideal es que dejes todos y cada uno de los dispositivos electrónicos –TV, computadora, notebook, tablet e incluso celular– a un lado al menos 1 hora antes de acostarte.

La iluminación que emiten estos dispositivos puede alterar mucho la calidad de tu sueño si eres de esas personas que utiliza tu celular hasta los últimos segundos antes de quedarte dormido.

A la hora de dormir, elige un ambiente completamente oscuro. 

Otro punto que ayuda mucho a quienes buscan un mejor sueño nocturno es optar por ambientes completamente oscuros y sin presencia de puntos de luz, como ventanas abiertas o incluso luces de otros ambientes.

En la oscuridad total, es más fácil lograr una relajación profunda, ya que la oscuridad estimula a nuestro cuerpo a liberar melatonina.

El ejercicio físico horas antes de acostarse y una buena alimentación también ayudan 

De los consejos presentes aquí, este es quizás el que vincula más directamente la calidad del sueño y la pérdida de peso.

Muchas personas afirman que hacer ejercicio horas antes de acostarse les ayuda a mejorar su sueño. 

En este caso, se recomienda que estos ejercicios no sean extremadamente pesados y que se realicen hasta 3 horas antes de acostarse.

Y sobre la comida, ese consejo clásico: opta por alimentos más ligeros y evita platos más pesados o muy grasos. 

Y también se deben evitar las bebidas alcohólicas y el café.

Conclusión 

Como ves, dormir bien es sumamente necesario y debe ser una de nuestras prioridades.

Y aunque nuestra rutina diaria es cada vez más ajetreada y llena de compromisos, es sumamente importante que sepamos prestar la debida atención a la calidad de nuestro sueño.

Al fin y al cabo, además de estar directamente relacionado con nuestra salud física, tener un sueño reparador y de calidad también ayuda a nuestra salud física –y a nuestra pérdida de peso, como hemos visto– y a nuestra salud mental, proporcionando y favoreciendo una mejor calidad de vida. bienestar para nuestros días.

¡Y eso marca la diferencia!

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