Schlafqualität und Gewichtsverlust: Welcher Zusammenhang besteht zwischen beiden?

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, ob es einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Gewichtsverlust gibt? 

Wer da draußen schläft gerne? Es ist nicht neu, dass wir von den unzähligen Vorteilen guten Schlafs hören.

Schließlich weiß jeder, dass es empfehlenswert ist, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen.

Aber wir wissen genau, dass dies angesichts der Hektik unseres Alltags – sei es bei der Arbeit, im Studium oder bei beidem – ein Meilenstein ist, den viele von uns nicht erreichen können.

Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass eine gute Schlafroutine Ihnen dabei helfen kann, diese überflüssigen Pfunde loszuwerden? Würden Sie sich mehr Mühe geben, die von Experten empfohlenen Schlafstunden zu erreichen?

Es mag albern erscheinen, aber es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Gewichtsverlust. Und genau darüber werden wir im heutigen Inhalt sprechen!

In diesem Material werden Sie besser verstehen, wie diese Beziehung zwischen zwei Themen funktioniert, die auf den ersten Blick keinerlei Beziehung zu haben scheinen.

Lassen Sie uns zunächst etwas genauer untersuchen, was wir unter Schlafqualität und Gewichtsverlust verstehen 

Bevor wir zum Kernpunkt unseres Textes kommen, ist es interessant, etwas mehr darüber zu verstehen, was Gewichtsverlust selbst ausmacht.

Wenn wir dieses Wort hören, denken wir zuerst an eine ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung, oder?

Das sind schließlich die Grundpfeiler jedes Abnehmprozesses, oder? Wir haben immer gelernt, dass eine Gewichtsabnahme nur eine Frage der Zeit ist, wenn man diese beiden Punkte in Einklang bringt.

Doch tatsächlich gibt es viele Aspekte, die zwar auch zu einem Abnehmprozess dazugehören, über die aber schon fast gesprochen wird...

Während unser Fokus direkt auf Essen und körperlicher Bewegung liegt, kann es sein, dass wir anderen Aspekten, die auf diesem Weg zur Gewichtsreduktion ebenfalls ihre gebührende Bedeutung haben, möglicherweise nicht so viel Aufmerksamkeit schenken.

Dabei geht es nicht nur um die Quantität der Schlafstunden, sondern auch um die Qualität dieser Stunden.

Und wie Sie im gesamten Text sehen werden, geht die Gewichtsabnahme weit über das hinaus, was wir denken.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Schlafqualität und Gewichtsverlust?

Sie haben vielleicht schon gehört, dass der Prozess des Abnehmens mit der Qualität unseres Schlafes zusammenhängt, oder?

Dieser Zusammenhang ist seit Jahren Gegenstand von Forschungen und Studien auf der ganzen Welt.

Und dank dieser Studien konnten wir den Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Gewichtsverlust besser verstehen.

Im Allgemeinen ist der Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Gewichtsverlust auf Hormone zurückzuführen.

Zunächst wurde festgestellt, dass schlechter Schlaf zu einer Steigerung des Appetits eines Menschen beiträgt.

Dies liegt daran, dass sich unser Stoffwechsel nach einer schlechten Nachtruhe zu verändern beginnt.

Zum Vergleich: Es wird geschätzt, dass zwei Nächte mit schlechtem Schlaf ausreichen, um den Stoffwechsel einer Person zu verändern.

Und eine Person, die schlecht schläft, kann am Ende bis zu 20% mehr essen, als wenn sie gut geschlafen hätte.

Dies liegt daran, dass während des Schlafs normalerweise Hormone ausgeschüttet werden, die für die „Regulierung“ unseres Stoffwechsels verantwortlich sind.

Zwei dieser Hormone sind Ghrelin und Leptin. Während Ghrelin eines der Hormone ist, die für unseren Hunger verantwortlich sind, ist Leptin für unser Sättigungsgefühl verantwortlich.

Und wenn beides nach einer schlechten Nachtruhe aus dem Gleichgewicht gerät, neigen wir dazu, mehr zu essen.

Wenn Sie also zu den Menschen gehören, die nur ein paar Stunden pro Nacht schlafen und denken, alles sei in Ordnung, sollten Sie vielleicht Ihre Gewohnheiten überdenken!

Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Schlafqualität und Ihren Gewichtsverlust in Einklang zu bringen 

Wenn Sie – wie Millionen anderer Brasilianer – unregulierten Schlaf haben und nicht so lange schlafen, wie Sie sollten, haben wir einige wichtige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und dadurch Gewicht zu verlieren.

Räumen Sie alle elektronischen Geräte weg

Die größten Feinde einer guten Nachtruhe sind elektronische Geräte.

Damit Sie besser und ohne Unterbrechungen schlafen können, ist es ideal, alle elektronischen Geräte – Fernseher, Computer, Notebook, Tablet und sogar Mobiltelefon – mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen beiseite zu lassen.

Das von diesen Geräten ausgestrahlte Licht kann Ihre Schlafqualität erheblich beeinträchtigen, wenn Sie zu den Menschen gehören, die Ihr Mobiltelefon bis in die letzten Sekunden vor dem Einschlafen nutzen.

Wählen Sie beim Schlafen eine völlig dunkle Umgebung. 

Ein weiterer Punkt, der für diejenigen, die auf der Suche nach einem besseren Schlaf sind, sehr hilfreich ist, ist die Wahl einer völlig dunklen Umgebung ohne die Anwesenheit von Lichtpunkten, wie z. B. offene Fenster oder sogar Lichter aus anderen Umgebungen.

In völliger Dunkelheit ist es einfacher, eine tiefe Entspannung zu erreichen, da die Dunkelheit unseren Körper dazu anregt, Melatonin auszuschütten.

Auch körperliche Bewegung vor dem Schlafengehen und eine gute Ernährung helfen 

Von den hier vorgestellten Tipps ist dies vielleicht der Tipp, der die Schlafqualität und den Gewichtsverlust am direktesten miteinander verknüpft.

Viele Menschen berichten, dass Bewegung Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessert. 

In diesem Fall wird empfohlen, dass die Übungen nicht zu schwer sind und bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

Und was das Essen betrifft, der klassische Tipp: Entscheiden Sie sich für leichtere Lebensmittel und vermeiden Sie schwerere oder sehr fetthaltige Gerichte. 

Und auch auf alkoholische Getränke und Kaffee sollte verzichtet werden.

Abschluss 

Wie Sie sehen, ist guter Schlaf äußerst wichtig und sollte eine unserer Prioritäten sein.

Und auch wenn unser Alltag immer hektischer und voller Verpflichtungen wird, ist es äußerst wichtig, dass wir auf die Qualität unseres Schlafes achten können.

Denn erholsamer und guter Schlaf steht nicht nur in direktem Zusammenhang mit unserer körperlichen Gesundheit, sondern fördert auch unsere körperliche Gesundheit – und, wie wir gesehen haben, unseren Gewichtsverlust – und unsere geistige Gesundheit, was zu einer besseren Lebensqualität führt und diese fördert Wohlbefinden für unsere Tage.

Und das macht den Unterschied!

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