7 ejercicios sencillos que te harán sentir mejor
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Hay varios estudios que demuestran que si puedes hacer algo de ejercicio por la mañana, estarás de mejor humor durante todo el día. Tendrás más energía y seguramente serás un mejor compañero de trabajo, amigo o socio.
Un psicólogo de la Universidad de Duke que investigó los efectos del ejercicio físico en pacientes deprimidos concluyó que el ejercicio juega un papel específico en el tratamiento de esta condición y tiene un papel importante en la prevención de recaídas.[1] Según el New York Times, los científicos han demostrado que el ejercicio también aumenta la capacidad cerebral.[2]
Además, hay estudios de la Appalachian State University que muestran que la presión arterial se puede reducir mediante ejercicio matutino regular.[3]
Aquí tienes 10 ejercicios matutinos sencillos que te ayudarán a sentirte genial durante todo el día.
Puedes incorporar algunos de ellos a tu rutina de ejercicios matutinos o realizarlos en casa sin tener que inscribirte en un gimnasio. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios si es nuevo en ella.
1. Estiramiento
Los ejercicios de estiramiento son útiles para tonificar los músculos y también para prevenir la artritis. Pueden ser dinámicos o estáticos.
Esta dinámica es especialmente útil para realizar otros ejercicios por la mañana.
También son útiles en otros momentos del día, especialmente después de largos períodos de trabajo sedentario. Este es un excelente ejercicio para la flexibilidad de la columna y es un buen ejercicio de calentamiento.
Comienza redondeando la espalda como un camello, de modo que tu cabeza intente encontrar tu pelvis.
Luego baja y levanta la cabeza hasta arquear la espalda baja. Realice estos movimientos lenta y suavemente. Unas 4 o 5 veces.
2. Sal a caminar o a correr
Lo mejor es hacerlo al aire libre para poder conectarse con la naturaleza, pero correr en una cinta es casi igual de bueno.
Puede aumentar la duración del tiempo según su programa de ejercicios.
Tenga siempre nuevas metas que alcanzar. Comience con una caminata rápida y trote.
Grandes beneficios para la salud. Puedes desarrollar los huesos más fuertes posibles para ayudar a mantener tu peso.
Cómo ayudar a que su corazón se mantenga sano y su presión arterial baja.
3. Saltos
Son excelentes para la salud cardiovascular y la tonificación muscular.
Con los pies juntos, salta mientras esperas sobre tus brazos y piernas. ¡Vuelve a la primera posición y continúa! Puedes comenzar haciendo esto durante 1 minuto y luego aumentar gradualmente hasta un número con el que te sientas cómodo.
4. Yoga
Este es un clásico del yoga. Entre los beneficios de la columna vertebral están el equilibrio, la memoria y la concentración.
Comience con la tabla de posturas (manos y rodillas). En desarrollo antes de iniciar cada movimiento.
Mientras exhala, levante la pierna izquierda paralela al piso mientras levanta el brazo derecho también paralelo al piso. Desarrollo en el brazo y la pierna inferior.
Repita en el otro lado. 10 repeticiones de cada lado es un buen punto de partida.
5. Sentadillas
No sólo se involucran las piernas, sino también las caderas y las rodillas.
Párese con los pies ligeramente separados al ancho de las caderas. Luego bájate como si quisieras llegar a un ángulo de 90 grados. Puedes volver a bajar si quieres. Luego vuelve a la posición inicial. Repita 15 veces durante 2 series para principiantes.
Los beneficios que estos ejercicios proporcionan en la estabilidad de la rodilla pueden beneficiar los músculos de las piernas, como los muslos, los isquiotibiales y las pantorrillas.[6]
6. Flexiones de brazos
La versión más fácil para comenzar es doblar las piernas por las rodillas, para no tener que levantar todo el cuerpo.
Los principiantes pueden tardar hasta un mes en poder hacer 100 flexiones, por lo que deben comenzar con un número muy pequeño y aumentar gradualmente.
Este ejercicio es ideal para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps. Es un gran ejercicio de fortalecimiento para varios grupos musculares. De hecho, se utilizan la mayoría de los músculos desde los dedos de los pies hasta los hombros.
7. Ejercicios de bíceps
Puedes hacer esto sentado, así que si pasas mucho tiempo en tu teléfono este es un excelente ejercicio para hacer.
Elige las mancuernas adecuadas u otro objeto que puedas sostener fácilmente. Siéntese con mancuernas en las manos. Debes sentarte un poco más adelante para que tus tríceps puedan inclinarse hacia tu muslo y darte apoyo.
Luego sube el brazo con el peso hasta la altura del hombro y luego bájalo nuevamente. Exhala mientras levantas el peso e inhala menos.
Refinamiento…
¡Una mañana de ejercicio no sólo mejora el estado de ánimo, sino que también te ayudará a mantener tu peso bajo y a dormir mejor!
¡Comienza por incluir uno o más de estos ejercicios en tu rutina matutina!
*Fuente de la investigación: https://www.correbrasil.com.br/post/em-epoca-de-coronavirus-7-ejercicios-para-fazer-durante-o-isolamento
