Tipos de ejercicios para adelgazar: descubre 5 para practicar en casa

¿Quién busca tipos de ejercicios para perder peso sin salir de casa?

Sabemos que el verano aún está muy lejos (después de todo, puede que haga frío pero el invierno aún no ha comenzado), pero nunca es demasiado pronto para empezar a pensar en la estación más calurosa del año.

Y con el calor del verano llegan las vacaciones y mucho sol, playa y piscina. En otras palabras: mucha diversión para los que les gusta el calor.

 Pero muchas personas terminan no disfrutando el verano como les gustaría. Y esto sucede a menudo debido a la inseguridad sobre el propio cuerpo.

Al fin y al cabo, aunque ya vivimos en una época en la que los estándares corporales son cada vez más diversos y los juicios respecto a este tema han disminuido considerablemente en comparación con hace unos años, muchas personas todavía se sienten inseguras en estos momentos.

Si estás viviendo este tipo de situaciones y quieres conocer tipos de ejercicios para perder peso, ¡este contenido te puede ayudar!

A lo largo del texto hemos recogido 5 tipos de ejercicios para perder peso y practicar en casa, sin tener que pagar un gimnasio.

De esta forma, además de hacer actividad física y perder peso, también ahorras dinero, ya que no tienes que pagar ningún tipo de cuota mensual.

La importancia de hacer ejercicio en casa

Como todos aquí sabemos, acabamos de atravesar un período de pandemia de dos años. Y durante buena parte de ese período tuvimos que permanecer aislados en nuestras casas y los únicos establecimientos autorizados a funcionar eran los esenciales.

Esta situación provocó la popularización de hacer ejercicio en casa. Como estábamos todos aislados, la solución para los que acudían fielmente al gimnasio fue adaptar ese rincón libre en casa y transformarlo en una zona de ejercicio.

Además de contribuir positivamente a nuestra salud física, hacer ejercicio –en un momento en el que el futuro era tan incierto y no teníamos certeza de cuándo terminaría la pandemia– también funcionó como una gran válvula de escape.

La realización de estos ejercicios físicos también contribuyó a mantener la salud mental de muchas personas. 

Estas actividades, incluso si se realizan en casa, de forma aislada, ayudaron a controlar la ansiedad, por ejemplo.

Estos factores ayudaron a popularizar esta práctica y demostrar lo importante que es hacer ejercicio, incluso en casa.

3 tipos de ejercicios para perder peso y practicar en casa

¡Ahora vayamos a lo que realmente importa! A continuación aprenderás sobre 3 tipos de ejercicios para perder peso y lo mejor es que ¡puedes hacerlos en casa, en la comodidad de tu hogar!

Para armar nuestra lista, elegimos tipos de ejercicios para perder peso que son más fáciles de realizar y que no requieren el uso de accesorios, como pesas, por ejemplo.

Abdominales acostados, uno de los principales tipos de ejercicios para perder peso.

Acuéstese en el suelo, mantenga las piernas elevadas y juntas. Aprieta el abdomen y baja las piernas muy lentamente, pero sin despegar la espalda baja del mat.

Cuando tus piernas estén casi tocando el suelo, levántalas lentamente hasta la posición inicial.

Haz de 2 a 3 series de 10 a 15 veces.

Agacharse

Otro tipo de ejercicio para perder peso que puedes hacer en casa es la famosa sentadilla. 

El ejercicio consiste en ponerse en cuclillas con las piernas separadas y los pies paralelos, formando un ángulo de hasta 90 grados. En este ejercicio es importante prestar atención a la posición de los brazos, que siempre deben estar estirados frente al cuerpo. 

Haz tres series de 10 repeticiones cada una.

Cuatro soportes

Otro buen ejercicio para las extremidades inferiores es el ejercicio de los cuatro puntos. En ella apoyarás las rodillas y los codos sobre una colchoneta.

Y vale la pena recordar que los codos siempre deben estar alineados con los hombros y las rodillas con las caderas.

Luego simplemente levanta una de tus piernas hacia arriba y hacia abajo. Es importante que la fuerza para levantar la pierna provenga de la cadera, no de la columna.

Haz dos series de 15 repeticiones.

Consejo extra

Para aquellos que recién comienzan, puede ser interesante utilizar vídeos de YouTube. Hay miles de canales de personas que hacen ejercicio en casa y también enseñan ejercicios,

Ventajas de entrenar en casa con los tipos de ejercicios para bajar de peso aprendidos aquí 

Ahora que ya has aprendido algunos tipos de ejercicios para perder peso entrenando en casa, ¿qué tal si conoces algunas de las ventajas de realizar este tipo de entrenamiento en casa?

¡Quién sabe, después de leer estas ventajas quizá te sientas aún más motivado para empezar esta rutina de entrenamiento lo antes posible!

Sentido práctico

No hay nada mejor que poder hacerlo todo a tu propio ritmo, ¿verdad? 

¿Te queda algo de tiempo para el almuerzo? Haz una serie rápida. ¿Te emocionaste antes del trabajo? Entrena de nuevo. ¿Es domingo y te apetece hacer un poco de ejercicio? ¡Puede!

Al realizar estos ejercicios físicos en casa, no estás atado a los horarios del gimnasio, por ejemplo, ya que puedes elegir cuándo realizar tu actividad física, independientemente del horario.

Conveniencia

Ni siquiera necesitamos hablar de la comodidad que te puede ofrecer entrenar en casa, ¿verdad?

Al hacer todo en casa, puedes hacer todo a tu propio ritmo y sin tener que compartir dispositivos con otras personas, por ejemplo. 

Y otra cosa: ¿conoces esa ropa cómoda que te encanta pero que está tan vieja y desgastada que incluso te da vergüenza salir a la calle con ella? Cuando haces ejercicio en casa, puedes entrenar con tranquilidad, ¡ya que estás solo!

Economía

Si no estás del todo convencido de que hacer estos ejercicios físicos en casa puede ser una excelente opción, estamos casi seguros de que este tercer elemento nos ayudará a convencerte.

¿Alguna vez te has parado a pensar cuánto gastarías pagando una cuota mensual por un lugar específico para hacer ejercicio, como un gimnasio o un box de CrossFit?

Por supuesto, estos lugares ofrecen más equipos y otros beneficios, pero entrenar en casa también puede ser bastante efectivo para quienes buscan tipos de ejercicios para perder peso y aún así tener el beneficio adicional de ahorrar dinero.

Y no se trata sólo de dinero. También ahorras tiempo, ya que no necesitas desplazarte desde tu casa hasta el gimnasio y viceversa.

¿Te gusto este material? Así que aprovecha y léelo tú también. ¿Cómo afectan las hormonas a la pérdida de peso?