Com a chegada do inverno, geralmente a queda brusca nas temperaturas afeta o organismo em vários sentidos, ocasionando a queda da imunidade.
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Nesse sentido, as baixas temperaturas e a proliferação de vírus e bactérias colocam em xeque a nossa saúde.
Mas, o antídoto para isso é aumentar a imunidade no inverno, fortalecendo o seu sistema imunológico com ações mais simples do que você imagina.
Com algumas mudanças na rotina e hábitos alimentares, você pode blindar seu corpo e aproveitar a estação mais charmosa do ano sem preocupações.
Aumentar a imunidade no inverno: quais os momentos mais críticos do inverno?
O inverno, apesar de ser uma estação charmosa e aconchegante, também traz consigo alguns desafios para a saúde.
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As baixas temperaturas, a umidade e a menor incidência de sol podem enfraquecer o sistema imunológico e aumentar a proliferação de vírus e bactérias, tornando-o um período mais propenso a doenças respiratórias.
Por exemplo, as temperaturas mais baixas geralmente se concentram no início da manhã e no final da noite.
Nesses horários, redobre os cuidados com agasalhos e evite atividades físicas ao ar livre.
A má circulação de ar facilita a propagação de vírus e bactérias.
Em locais fechados, como ônibus, metrôs e salas de aula, use máscara e mantenha o distanciamento social.
Bem como, shopping centers, cinemas e eventos com grande número de pessoas aumentam o risco de contato com agentes patogênicos.
Por isso, evite aglomerações desnecessárias, especialmente se estiver com sintomas de gripe ou resfriado.
Ao entrar em locais aquecidos após exposição ao frio, o corpo precisa se adaptar rapidamente à mudança de temperatura, o que pode enfraquecer o sistema imunológico.
Assim, evite sair de ambientes muito quentes para locais frios sem se agasalhar adequadamente.
Como Aumentar a Imunidade no inverno: dicas Essenciais para a Saúde
O inverno é uma estação que pode trazer muitos problemas para a saúde, especialmente no que diz respeito ao sistema imunológico.
Com as baixas temperaturas, o risco de infecções respiratórias aumenta, fazendo com que seja essencial adotar estratégias para fortalecer as defesas do corpo.
Pensando nisso, veja algumas dicas valiosas para aumentar a imunidade no inverno de maneira eficaz e natural.
1. Alimentação balanceada: a base de uma imunidade forte

Uma dieta rica e equilibrada é fundamental para manter o sistema imunológico em pleno funcionamento.
Dessa forma, durante o inverno, é especialmente importante consumir alimentos que sejam fontes de vitaminas e minerais essenciais.
Assim, a vitamina C, presente em frutas cítricas como laranja, limão e kiwi, é conhecida por suas propriedades antioxidantes e por ajudar a prevenir resfriados. Além disso, vegetais como brócolis e pimentão vermelho são excelentes opções para aumentar a ingestão dessa vitamina.
Outra vitamina crucial para aumentar a imunidade no inverno é a vitamina D, cuja principal fonte é a exposição ao sol.
No entanto, no inverno, a exposição solar é reduzida, tornando necessário obter essa vitamina através da alimentação.
A suplementação pode ser uma alternativa recomendada por profissionais de saúde, especialmente em regiões onde os dias são mais curtos e a luz solar é escassa.
Não podemos esquecer dos probióticos, presentes em alimentos fermentados como iogurte, kefir e chucrute.
Esses microorganismos benéficos ajudam a manter a saúde intestinal, que está diretamente ligada ao sistema imunológico.
Um intestino saudável é capaz de absorver melhor os nutrientes e produzir substâncias que fortalecem as defesas do corpo contra agentes patogênicos.
2. Atividade física regular: movimento que fortalece

A prática regular de exercícios físicos é outra estratégia eficaz para aumentar a imunidade no inverno.
Dessa forma, a atividade física moderada estimula a circulação sanguínea, ajudando na distribuição eficiente de células imunológicas pelo corpo.
Além disso, o exercício promove a liberação de endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
E que também desempenham um papel na regulação do sistema imunológico.
Entretanto, é importante ajustar a intensidade dos exercícios conforme a condição climática.
Ou seja, durante o inverno, é aconselhável optar por atividades indoor, como ioga, pilates ou exercícios aeróbicos em academias.
Se preferir atividades ao ar livre, como caminhadas ou corridas, é crucial vestir-se adequadamente para evitar a hipotermia e proteger as extremidades do corpo, que são mais suscetíveis ao frio.
Em suma, para aumentar a imunidade no inverno é vital garantir uma boa recuperação após os exercícios.
O descanso adequado é fundamental para a regeneração muscular e para o fortalecimento do sistema imunológico.
Por fim, dormir entre 7 a 8 horas por noite ajuda a manter o corpo em equilíbrio e a reforçar as defesas naturais contra infecções.
Leia também: Como se preparar para o inverno: veja as dicas
3. Hidratação e cuidados com a pele: proteção total
Manter-se hidratado é essencial, mesmo no inverno, quando a sensação de sede é menor.
Inclusive, a hidratação adequada ajuda na manutenção das funções celulares e na eliminação de toxinas do organismo.
Tomar água ao longo do dia e optar por chás de ervas, que além de aquecerem, possuem propriedades antioxidantes, são boas práticas para garantir a hidratação necessária.
Os cuidados com a pele também são importantes para a aumentar a imunidade no inverno, pois a pele é a primeira linha de defesa contra micro-organismos.
Desse modo, o uso de hidratantes adequados para o tipo de pele ajuda a prevenir o ressecamento e a formação de fissuras, que podem servir de porta de entrada para bactérias e vírus.
Produtos à base de ingredientes naturais, como aloe vera e manteiga de karité, são altamente recomendados.
O uso de umidificadores em ambientes internos pode ser uma boa estratégia para evitar o ressecamento excessivo do ar causado pelos sistemas de aquecimento.
Um ambiente com umidade adequada contribui para a saúde das mucosas respiratórias, que atuam como barreiras naturais contra infecções.
4. Redução do estresse: mente saudável, corpo saudável
O estresse crônico é um dos maiores inimigos da imunidade.
Situações estressantes constantes podem levar ao aumento de hormônios como o cortisol, que em níveis elevados, suprimem a resposta imunológica.
Assim, para aumentar a imunidade no inverno, é essencial adotar práticas que promovam o relaxamento e a redução do estresse.
Atividades como leitura, ouvir música ou praticar hobbies podem contribuir para o bem-estar mental e emocional.
Manter conexões sociais é outra forma eficaz de combater o estresse.
Embora o inverno possa trazer isolamento, especialmente em climas mais rigorosos, é importante buscar maneiras de interagir com amigos e familiares.
Reuniões virtuais, telefonemas ou até mesmo passeios ao ar livre com segurança são formas de manter os laços sociais e o apoio emocional, fundamentais para uma imunidade robusta.
Leia também: Alimentos que ajudam a aumentar a imunidade
Conclusão
Aumentar a imunidade no inverno requer uma abordagem multifacetada, que envolve alimentação balanceada, atividade física regular, hidratação, cuidados com a pele e a redução do estresse.
Nesse sentido, cada um desses aspectos contribui de maneira única e complementar para fortalecer o sistema imunológico.
E garantir uma saúde robusta durante os meses mais frios.
Por fim, adotar essas práticas não apenas ajudará a prevenir doenças, mas também promoverá um bem-estar geral, permitindo que você aproveite o inverno de forma saudável e ativa.