Como beber mais água? 6 dicas para aderir ao hábito

Você sabia que tem muita gente que tem dificuldade em consumir a quantidade certa de água diariamente? Vem conferir nossas dicas de como beber mais água e manter a saúde em dia!

Todo mundo sabe – ou pelo menos deveria saber – que beber água é essencial para a manutenção da nossa saúde. E aqui nem estamos falando da questão de sobrevivência e de como a água é essencial para que permaneçamos vivos. 

Além de matar a nossa sede, a água desempenha um papel fundamental para que diversos processos do nosso corpo funcionem adequadamente, garantindo nossa saúde e bem-estar.

Mas apesar de ser essencial, a gente sabe que existe muita gente que tem dificuldade em consumir a quantidade certa de água diariamente. Seja por falta de hábito ou até mesmo esquecimento devido a correria do dia a dia, tem se tornado cada vez mais comum encontrar pessoas que encontram dificuldades na hora de tomar água.

Foi pensando no crescimento desse número preocupante que nós tivemos a ideia de criar o conteúdo que você vai ler aqui hoje! Além de entendermos um pouco melhor a importância de consumir a quantidade certa, também vamos te dar 6 dicas de como beber mais água e manter o seu corpo sempre hidratado.

A importância de beber a quantidade certa de água 

Beber a quantidade certa de água é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo e para manter a saúde em geral. Aqui estão algumas das principais razões pelas quais a hidratação adequada é importante:

Regulação da temperatura corporal

A água ajuda a regular a temperatura do corpo, permitindo que ele funcione de maneira eficaz, evitando a superaquecimento ou resfriamento.

Função metabólica

A água desempenha um papel crucial em várias reações químicas do corpo, incluindo o metabolismo. Isso é importante para a produção de energia e a digestão de alimentos.

Transporte de nutrientes

A água é um solvente universal que ajuda a transportar nutrientes, vitaminas e minerais para as células do corpo, onde são necessários para o funcionamento adequado.

Eliminação de resíduos

A água é essencial para a eliminação de produtos de resíduos e toxinas do corpo por meio da urina, fezes e suor.

Função do sistema circulatório

A hidratação adequada mantém o volume de sangue e a viscosidade sanguínea em níveis ideais, auxiliando no bom funcionamento do coração e na circulação sanguínea.

Saúde da pele

A hidratação adequada é importante para a saúde da pele, ajudando a manter a pele macia, elástica e com aparência saudável.

Função renal

A água é essencial para a função adequada dos rins, que filtram o sangue e eliminam resíduos e excesso de líquidos do corpo.

Prevenção de problemas de saúde

A hidratação adequada pode ajudar a prevenir uma série de problemas de saúde, como cálculos renais, infecções do trato urinário e constipação.

Função imunológica

A água desempenha um papel na função imunológica, ajudando a proteger o corpo contra infecções e doenças.

Qual a quantidade certa de água que cada pessoa deve tomar?

Quando estamos falando do hábito de tomar água e qual seria a quantidade ideal que uma pessoa deve beber por dia, todo mundo já ouviu aquela velha frase: o ideal é beber 3L de água por dia. Mas a verdade não é bem assim.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o cálculo para saber a quantidade não é algo engessado, como muita gente pensa. O cálculo de quanto de água devemos beber todos os dias funciona assim: são 35 ml diários para cada kg que temos.

Por exemplo: uma pessoa de 80 kg deve fazer a conta 80 kg x 35 ml para descobrir qual seria sua recomendação. Nesse caso, o resultado seria 2,8L.

Para pessoas que pesam mais de 100 kg, o indicado é beber 3L

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Como beber mais água? Confira 6 dicas para aderir ao hábito e investir na sua saúde

Para finalizar, separamos 6 dicas para te ajudar a aderir ao hábito e se manter sempre hidratado(a)!

Estabeleça uma meta diária

O primeiro passo para quem quer saber como beber mais água é estabelecer uma meta. Defina uma quantidade específica de água que você pretende beber diariamente. Ter uma meta clara pode motivá-lo a manter-se hidratado ao longo do dia.

Mantenha uma garrafinha por perto

Outra ótima dica é ter sempre uma garrafinha de água por perto. Seja em casa, no trabalho, na escola ou no trânsito. Isso facilita o acesso à água e lembra você de beber regularmente.

Uma ótima opção é aquelas garrafas com frases motivacionais e lembretes relacionados ao consumo de água.

Adote o hábito de beber água ao acordar e antes de dormir

Que tal começar e terminar o dia bem hidratado(a)? Para isso, experimente beber um copo de água ao acordar e antes de dormir. Essa é uma maneira eficaz de garantir que você estará dentro da sua meta.

Considere substituir refrigerantes por água com gás e limão

É fã dos refrigerantes? Talvez você deva reconsiderar essa preferência. Optar por água com gás e uma rodela de limão pode ser uma alternativa mais saudável e saborosa para refrigerantes, incentivando o consumo de água.

Configure lembretes no celular

Use o seu smartphone para definir lembretes regulares ao longo do dia para beber água. Isso pode ajudar a manter o consumo de água em sua mente. Além disso, também é possível encontrar aplicativos que te auxiliam nessa missão.

Não espere a sede surgir para beber água

Apesar de muita gente pensar que a hora de beber água é só quando dá sede, não é bem assim que funciona!

A sede é um sinal de que você já está desidratado em certo grau. Portanto, nada de esperar até sentir sede para beber água. Mantenha um fluxo constante de consumo de água ao longo do dia para se manter hidratado.

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