14 inspirierende Ideen zum Training Ihres Gehirns

Das Führen eines Tagebuchs ist ein wirkungsvolles Hilfsmittel, mit dem Sie Ihr Gehirn und Ihren Geist trainieren können, sodass Sie erfolgreicher werden, klarer denken und Ihre Ziele erreichen können.

Tägliches Handeln ist eine der wichtigsten Strategien, die Ihnen bei vielen Projekten hilft, die auf Erfolg innerhalb und außerhalb des Arbeitsplatzes abzielen.

Vielleicht sind Sie nicht sicher, wie Sie mit dieser täglichen Gewohnheit beginnen sollen, oder vielleicht suchen Sie nach Ideen, um maximale Produktivität und Zufriedenheit zu erreichen.

In diesem Artikel sehen wir uns die 15 besten Möglichkeiten an, Ihr Gehirn zu schärfen:

1. Definieren Sie den Rahmen für Ihr Gehirntraining

Die Vorstellung, eine leere Seite aufzuschlagen und zu überlegen, was Sie heute schreiben sollen, erscheint Ihnen vielleicht entmutigend, aber keine Angst.

Eine der einfachsten Ideen, um nicht darüber nachdenken zu müssen, was Sie in Ihr Tagebuch schreiben, besteht darin, eine Struktur zu schaffen, die für Sie gut funktioniert.

Überlegen Sie sich zunächst, was Ihr Tagesziel ist. Soll Ihre Produktivität gesteigert werden? Kreativer sein?

Wenn Sie wissen, warum Sie täglich schreiben, können Sie Ihren Gedanken eine Struktur geben.

Sie können eine Liste mit Fragen erstellen, die Sie jeden Tag beantworten möchten.

Sie könnten Ihr Tagebuch beispielsweise folgendermaßen strukturieren:

• Wofür sollte ich heute dankbar sein? (Nennen Sie 5 signifikante Beispiele)
• Welche sind die drei wichtigsten Aufgaben, die Sie heute erledigen möchten?
• Was sind meine aktuellen Ziele?
• Wie möchte ich heute das Beste aus mir herausholen?

Vielleicht funktioniert es für Sie am besten, die Inspiration mit Fragen zu beginnen. Durch eine Gruppenstruktur, die Sie täglich nutzen, können Sie jeden Tag effektiver und angenehmer gestalten.

2. Dopamin-Schnitt

Viele Menschen nutzen das Führen eines Tagebuchs, um Aufgaben und To-Do-Listen zu verwalten. Eine Möglichkeit, dies zu fördern, besteht darin, eine mit roter Tinte geschriebene Aufgabe zu stellen, die erledigt werden muss.

Es mag albern klingen, aber wenn Ihr Gehirn rote Tinte erkennt und die erledigten Aufgaben durchstreicht, trägt dies zur Ausschüttung von Dopamin bei, was zu Belohnung und Motivation führt.

Dopamin ermöglicht es Ihnen, das Gefühl der Belohnung für die Erledigung einer Aufgabe zu spüren, trägt aber auch zu einer Steigerung Ihrer Motivation bei, was Ihnen dabei helfen kann, produktiver, konzentrierter und motivierter zu sein und jeden Tag weiterzumachen.

3. Schreiben Sie einfach einen Satz, um Ihr Gehirn zu trainieren

Für manche kann die Vorstellung, sich länger als fünf Minuten hinsetzen und schreiben zu müssen, dazu führen, dass das Tagebuchschreiben eher wie eine Hausaufgabe erscheint, was oft nicht hilfreich ist.

Es gibt keine täglichen Regeln oder Anforderungen. Sie benötigen nicht mindestens 500 Wörter mit Einleitung, Hauptteil und Schluss. Wenn Sie es wie einen Satz machen möchten.

Das Schreiben nur eines oder zweier Sätze kann Ihrem Gehirn helfen, diese tägliche Gewohnheit beizubehalten. Es kann auch den Druck verringern, das Gefühl zu haben, mehr schreiben zu müssen, nur weil Sie dazu „verpflichtet“ sind.

Wenn Sie weniger schreiben, wird Ihr Gehirn außerdem gezwungen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Wenn Sie nur ein paar Sätze zu schreiben haben, sollten Sie wahrscheinlich nicht darüber schreiben, was Sie zum Mittagessen möchten – Sie sollten sich auf das konzentrieren, was in diesem Moment wirklich wichtig ist.

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4. Beenden Sie die Einleitung mit maximalen Zielen

Um einen reibungslosen Start in den Tag zu gewährleisten, ist es eine gute Idee, die Einleitung Ihres Tagebuchs mit Ihren wichtigsten Zielen oder Aufgaben zu beenden.

Normalerweise schreiben Sie Ihre Ziele für den nächsten Tag auf, sei es Arbeit, Ernährung oder Fitness. Dies hilft, das Gehirn auf den nächsten Tag vorzubereiten.

Sie können auch Ihre größeren Ziele für den Monat, das Jahr oder sogar Ihr Leben einbeziehen. Durch das regelmäßige Aufschreiben von Zielen können Sie Ihre Entscheidungsfindung besser auf Ihre Ziele ausrichten.

Es erinnert Sie ständig daran, worauf Sie hinarbeiten, damit Sie es in möglichst kurzer Zeit erreichen können.

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5. Nutzen Sie am Ende des Tages das Tagebuch

Es ist zwar toll, gleich morgens als Erstes Ihr Tagebuch zu führen, aber nicht notwendig.

Viele Menschen schreiben nachts, um den Druck des Tages abzubauen und den Ton für den nächsten Tag anzugeben.

Das nächtliche Führen eines Tagebuchs kann Ihnen auch dabei helfen, Stress abzubauen und alle Schwierigkeiten zu Beginn des Tages aufzuschreiben, damit Sie sie auf Papier aus Ihrem Kopf bekommen und gut schlafen können.

6. Übe dich in Dankbarkeit

Studien zeigen, dass das Praktizieren von Dankbarkeit tatsächlich dabei hilft, Ihr Gehirn zu trainieren und besser zu werden. Das Praktizieren von Dankbarkeit trägt dazu bei, den Hypothalamus, der Teil des limbischen Systems ist, zu aktivieren und Ihnen dabei zu helfen, Emotionen und Verhaltensweisen zu regulieren und sogar die Motivation zu verbessern.

Wenn Sie gleich morgens Dankbarkeit üben, hilft das Ihrem Gehirn, mit einer positiven Einstellung in den Tag zu starten. Es hilft dem Gehirn, das Gute am Tag zu sehen, anstatt sich auf das Schlimmste vorzubereiten.

Diese Idee ist äußerst einfach umzusetzen. Schreiben Sie einfach 3–5 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Sie können Ihre Dankbarkeit für Menschen, Erfahrungen, Umstände, Ereignisse oder Gnaden ausdrücken, damit wir dankbar sein können.

Mehr Dankbarkeit lässt Sie sich besser fühlen, was bedeutet, dass Sie versuchen möchten, Antworten zu finden, die wirklich bei Ihnen Anklang finden (wie eine Beförderung, die Ihnen eine bessere Lebensqualität ermöglicht), anstatt nach allgemeinen Ursachen (Nahrung, Wasser, Unterkunft) zu suchen. Auch wenn Sie für diese Dinge dankbar sind, finden sie möglicherweise keine tiefe Resonanz.

7. Schreiben Sie eine positive Sache auf, die Ihnen an diesem Tag passiert ist

Das, worauf Sie sich konzentrieren, wird in Ihrem Gehirn stark. Sie hatten einen guten Tag, aber ich komme nicht über ein schlimmes Ereignis hinweg, das an diesem Tag passiert ist?

Das Gehirn ist darauf trainiert, natürlich mit Schutzverhalten zu reagieren, aber Sie können Ihr Gehirn trainieren, sich auf das Positive zu konzentrieren.

Indem Sie ein oder mehrere der positiven Dinge aufschreiben, die während des Tages passiert sind, hilft das Ihrem Gehirn, den Tag in einem positiven Licht zu sehen. Tatsächlich hilft es Ihrem Gehirn dabei, sich auf die positiven Aspekte Ihres Tages zu konzentrieren und nicht auf die negativen.

8. Bestätigungen

Ihre Gedanken können Ihre Meinung ändern. Affirmationen sind ein nützliches Werkzeug zum Trainieren Ihres Gehirns. Affirmationen sind positive Verstärkungen, die Ihr Gehirn in die gewünschte Richtung lenken.

Möchten Sie selbstbewusster sein? Sie können eine Liste mit Affirmationen schreiben, um Ihr Gehirn zu trainieren, das zu glauben, was Sie glauben möchten. Hier sind einige Beispielaussagen:

• Ich bin vollkommen selbstbewusst und selbstsicher.
• Ich strotze vor Selbstbewusstsein.
• Ich lasse nicht zu, dass meine Unsicherheit mich davon abhält, meine Ziele zu erreichen.

Schreiben Sie jeden Morgen ein paar Dankbarkeitsnotizen auf, um Ihr Gehirn zu Beginn des Tages auf Ihre Ziele zu lenken.

9. Ich wiederhole, das Ziel der Mission

Warum wachst du heute auf? Siehe auch, um Ihr Gehirn zu trainieren.

Was ist der Zweck der Mission Ihres Tages? Arbeiten Sie derzeit auf ein konkretes Ziel hin?

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Mission und Ihren Zweck zu bekräftigen, können Sie Ihre Absicht für den Tag im Voraus festlegen, sodass jede Entscheidung, die Sie im Laufe des Tages treffen, auf Ihr Missionsziel hinarbeitet.

Dadurch sind Sie in der Lage, „Nein“ zu Aktivitäten zu sagen, die Sie möglicherweise von Ihrem Ziel abbringen.

Dann können Sie sich weiterhin auf Aktivitäten konzentrieren, die Sie im Einklang mit dem Ziel Ihrer Mission halten.

10. Lassen Sie Ihren Stress hinter sich

Wir sind mit all den problematischen Ereignissen konfrontiert, die uns das Leben unweigerlich beschert. Wir neigen oft dazu, uns mit Stress zu beschäftigen und darüber zu meditieren. Wenn wir an Stress festhalten, kann dies nicht nur unser Geschäftsleben, sondern auch unser Privatleben beeinträchtigen.

Chronischer Stress ist eines der größten Probleme für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Gehirns. Untersuchungen zeigen, dass chronische Krankheiten oder starker Stress tatsächlich zu einer Schrumpfung des Gehirns führen können.

Haben Sie sich schon einmal weniger gestresst gefühlt, nachdem Sie mit jemandem über die Herausforderungen gesprochen haben, vor denen Sie stehen? Eine ähnliche Strategie besteht darin, Ihre Mühe in Ihr Tagebuch zu stecken.

Wenn Sie Ihren Stress in Ihrem Tagebuch loswerden, kann dies Ihrem Gehirn helfen, eine andere Perspektive auf das Problem zu gewinnen.

11. Reflektieren Sie, um Ihr Gehirn zu trainieren

Veränderungen geschehen langsam und oft erkennen wir nicht, wie sehr wir uns in den vergangenen Monaten oder Jahren tatsächlich weiterentwickelt haben.

Ein nützlicher Aspekt des Tages ist, dass Sie, nachdem Sie diese Gewohnheit eine Zeit lang praktiziert haben, über alte Ziele nachdenken können.

Durch das Nachdenken über vergangene Ziele erhält das Gehirn einen Überblick über die seitdem eingetretenen Veränderungen, was dazu beitragen kann, das Gehirn zum Weitermachen anzuregen.

12. Brainstorming

Fühlen Sie sich derzeit festgefahren und sind sich nicht sicher, was der nächste Schritt ist?

Wenn Sie alle Aspekte eines Problems auf Papier bringen können, kann dies die Arbeit Ihres Gehirns erleichtern. Das Problem besteht darin, dass Sie auf diese Weise schneller und einfacher zur besten Lösung gelangen, als wenn Sie versuchen, die Lösung allein im Kopf auszuarbeiten.

Wenn Sie dasselbe Problem aus einer anderen Perspektive betrachten, erhalten Sie ein neues Bild, das Ihnen bei der Lösung des Problems helfen kann.

13. Erzählen Sie eine Geschichte

Kreativität ist wie ein Muskel. Wenn Sie sie nicht nutzen, verlieren Sie sie. Das Gehirn mag Routine, aber wenn Sie jeden Tag wieder und wieder dieselbe Routine durchführen, verändert sich das Gehirn nicht.

Anstelle der normalen Alltagsroutine handelt es sich um eine Kombination aus Geschichten. Dadurch wird Ihr Gehirn trainiert, kreativer, anpassungsfähiger und skalierbarer zu werden.

Das Schreiben einer Geschichte hilft Ihrem Gehirn, seine Routine in den Griff zu bekommen und über den Tellerrand hinauszublicken. Dies kann dazu beitragen, die Kreativität in anderen Bereichen Ihres Lebens zu verbessern.

Während Sie Fortschritte machen, können Sie eine Checkliste mit sich führen, um zu sehen, wie Sie Ihren Zielen näher kommen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie Ihrem Ziel nicht so nahe sind wie erwartet. Sie entdecken, dass Sie einige fortlaufende Aktionsschritte aufschreiben, um Ihre Ziele zu erreichen.

14. Schaffen Sie eine überzeugende Vision

Wenn Sie motivierter werden möchten, brauchen Sie etwas Spannendes, auf das Sie sich freuen können.

Klare Ziele oder Vorgaben, die selten erreicht werden. Je klarer die Vision, desto einfacher wird es für Ihr Gehirn sein, sich das Erreichen dieses Ergebnisses vorzustellen.

Wie sähe die ideale Zukunft in einer perfekten Welt aus? Wo wohnst du? Wie viel Geld hast du? Was für ein Auto fahren Sie? Woher kommen Ihre Reisen?

Die Schaffung dieser spannenden Zukunft ist eine unterhaltsame Idee, um das Gehirn zu motivieren, dieses Ziel zu erreichen.

Geben Sie dem Tagebuch etwas Zeit

Wie alles andere verbessert sich auch diese Methode mit der Zeit und mit Übung.

Anfangs fühlt es sich vielleicht etwas seltsam an, aber mit der Zeit werden Sie einen Rhythmus und eine Routine finden, die zu Ihren Zielen, Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit passen.

Wenn Sie bereit sind, Ihr Tagebuchschreiben auf die nächste Stufe zu heben, beginnen Sie mit der Umsetzung dieser 14 Ideen, um Ihr Gehirn zu trainieren und es auf die nächste Stufe zu bringen.

* Forschungsquelle: catracalivre.com.br/saude-bem-estar/21-dicas-para-exercitar-o-seu-cerebro/

Auszüge aus Life Team 19. August 2019