Dicas para aliviar o estresse do dia a dia

Um dos maiores problemas do mundo hoje na vida das pessoas são os problemas de ordem emocional e psicológica.

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E um deste problema, o estresse, este em alto nível, exige muitos cuidados, para evitar doenças e situações mais sérias.

Por isso, tem o objetivo de ajudar as pessoas dando-lhes algumas dicas para aliviar o estresse.

Se você tem interesse nisso, continue a leitura e conheça mais sobre o assunto.

    Aliviar o estresse: quais os problemas que o estresse causa na vida das pessoas?

    O estresse, quando não gerenciado de forma adequada, pode trazer diversos problemas para a vida das pessoas, afetando tanto a saúde física quanto a mental.

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    Por exemplo, no corpo o estresse causa o aumento da pressão arterial, ritmo cardíaco acelerado, risco de doenças cardíacas e AVC.

    Bem como, no sistema digestivo, há problemas de dor de estômago, úlceras, gastrite, refluxo ácido, diarreia ou constipação.

    Além disso, o sistema imunológico também sofre as consequências.

    A pessoa tem dificuldade de combater infecções, aumentando o risco de doenças autoimunes.

    Acontecem ainda problemas no sistema musculoesquelético, com tensão muscular, dor nas costas, bruxismo, dores de cabeça, sem falar da diminuição da libido que causa a dificuldade de engravidar.

    Aqui, há o aumento da produção de radicais livres, que danificam as células e podem levar a doenças crônicas.

    Ou seja, aliviar o estresse de ser algo para colocar em prática imediatamente.

    Por sua vez, há ainda consequências na mente trazendo problemas de ansiedade. Em suma, a ansiedade é uma preocupação excessiva, pensamentos negativos, dificuldade de se concentrar, irritabilidade, insônia.

    Além disso, a depressão também está entre os problemas.

    A depressão consiste em uma tristeza profunda, perda de interesse em atividades prazerosas, alterações no apetite e no sono, fadiga, pensamentos suicidas.

    O estresse também pode afetar a capacidade de pensar com clareza e de lembrar de informações.

    As pessoas que não conseguem aliviar o estresse, podem se tornar mais irritadas, impacientes e menos tolerantes, o que pode prejudicar seus relacionamentos com amigos, familiares e colegas de trabalho.

    Por fim, vale destacar que o estresse crônico pode levar à exaustão física e mental, com sintomas como fadiga constante, falta de energia e dificuldade de realizar tarefas diárias.

    Aliviar o estresse: dicas para aliviar o estresse do dia a dia

    O estresse do dia a dia é uma realidade para muitas pessoas, mas felizmente existem diversas maneiras de aliviá-lo e melhorar sua qualidade de vida.

    E, por incrível que pareça, não são ações e atitudes mirabolantes que devemos tomar, o antídoto para isso está na mudança de nossa rotina.

    Será destacar aqui algumas ações a serem tomadas no dia a dia:

    1. Alimentação:

    Uma boa alimentação é a chave para aliviar o estresse

    A alimentação é o principal fator a ser melhorado em todos os problemas em que o ser humano. 

    Por exemplo, para aliviar e estresse inclua no seu cardápio:

    • Frutas, legumes e verduras frescas de diferentes cores a cada dia;
    • Grãos integrais, como arroz integral, quinoa, aveia e pão integral;
    • Proteínas magras, como frango, peixe, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e tofu;
    • Gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate, nozes e sementes;
    • Beba bastante água, pelo menos 2 litros por dia.

    Mas, é preciso evitar alguns hábitos alimentares, reduza o consumo de:

    • Alimentos processados e industrializados, como fast food, embutidos, congelados e enlatados;
    • Açúcares refinados, presentes em doces, refrigerantes, sucos industrializados e bolos;
    • Cafeína em excesso, presente no café, chá-preto, energéticos e alguns refrigerantes e álcool.

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    2. Exercícios físicos:

    O exercício físico é outro fator importantíssimo para aliviar o estresse, eles reduzem os níveis de hormônios do estresse (cortisol).

    Bem como, a prática de exercícios liberam endorfinas, que têm efeito analgésico e antidepressivo, melhora o humor, qualidade do sono e aumentam a energia e a disposição.

    Além disso, ainda fortalece o sistema cardiovascular e imunológico, e auxilia no controle do peso.

    Assim, escolha uma atividade que você goste e que se encaixe na sua rotina, comece devagar e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.

    Algumas opções de atividades físicas:

    • Caminhada;
    • Corrida;
    • Natação;
    • Ciclismo;
    • Academia;
    • Esportes em equipe.

    Por fim, você também pode encontrar diversos aplicativos e vídeos online com treinos para fazer em casa.

    3. Sono:

    Aqui, não menos importante para aliviar o estresse é a importância do sono.

    O sono é essencial para o corpo e para a mente se recuperarem do desgaste do dia a dia.

    Nesse sentido, durante o sono, o cérebro consolida a memória, regula as emoções e fortalece o sistema imunológico.

    Portanto, a privação do sono pode aumentar o risco de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

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    Dicas para um sono de qualidade:

    Mantenha um horário regular de sono, acordando e se deitando no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.

    Do mesmo modo, crie um ambiente relaxante para dormir, com temperatura agradável, luz baixa e silêncio.

    Evite usar eletrônicos na cama, como celular, tablet e televisão, faça atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente.

    Para aliviar o estresse é importantíssimo usar cafeína e bebida alcoólica a noite 

    Quanto tempo dormir:

    A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite.

    No entanto, algumas pessoas podem precisar de mais ou menos sono.

    O importante é encontrar a quantidade de sono que te deixa descansado e disposto.

    4. Relaxamento:

    Os benefícios das técnicas de relaxamento, reduzem os níveis de estresse e ansiedade.

    Bem como, promovem o relaxamento físico e mental, melhoram a qualidade do sono, aumentam o foco e a concentração e fortalecem o sistema imunológico.

    Aliviar o estresse: como está o brasileiro em níveis de estresse?

    O Brasil enfrenta um cenário alarmante de estresse, tanto no ambiente de trabalho quanto na vida pessoal. 

    Dados de diversas pesquisas comprovam a gravidade da situação.

    Por exemplo:

    • OMS: somos o país com maior prevalência de ansiedade no mundo, com 9,3% da população sofrendo com o transtorno;
    • Pesquisa Vittude: 37% dos brasileiros apresentam estresse extremamente severo, enquanto 59% e 63% lutam contra depressão e ansiedade, respectivamente;
    • IPCS: 60% dos entrevistados relataram altos níveis de estresse, 26% sofrendo de depressão e 14% com quadro de pânico;
    • SUS: o número de afastamentos do trabalho por transtornos mentais relacionados ao estresse cresceu 15% nos últimos cinco anos.

    Ou seja, estamos em estado crítico por não aprender a aliviar o estresse e controlar suas ações.

    Veja os fatores que contribuem para o alto índice de estresse:

    • Carga de trabalho excessiva;
    • Instabilidade no mercado de trabalho;
    • Violência urbana;
    • Problemas financeiros;
    • Condições precárias de vida;
    • Aumento de problemas de saúde física e mental;
    • Queda na produtividade.

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    Conclusão 

    Os problemas de ordem emocional devem ser levados a sério.

    Por isso, para aliviar o estresse você pode colocar essas dicas em prática, e consultar um profissional caso a sua situação seja mais séria.

    Fique atento aos sinais e se cuide.

    Escrito por Andre Neri