14 ideas inspiradoras para entrenar tu cerebro
Anuncios
Llevar un diario es una herramienta poderosa que puede ayudarte a entrenar tu cerebro y tu mente para que puedas tener más éxito, pensar con más claridad y alcanzar tus objetivos.
El día a día es una de las estrategias más importantes que te ayudan en muchos proyectos dedicados al éxito dentro y fuera del ámbito laboral.
Quizás no estés seguro de cómo comenzar con este hábito diario, o tal vez estés buscando ideas para lograr la máxima productividad y felicidad.
En este artículo, veremos las 15 mejores formas de agudizar el cerebro:
1. Define el marco de cómo entrenar tu cerebro.
La idea de abrir una página en blanco y tratar de decidir qué escribir hoy puede parecerte desalentadora, pero no temas.
Una de las ideas más sencillas para evitar tener que pensar en qué escribir en tu diario es crear una estructura que funcione bien para ti.
En primer lugar, piensa cuál es tu objetivo diario. ¿Es para aumentar su productividad? ¿Ser más creativo?
Saber por qué escribes a diario te ayudará a crear la estructura de tus pensamientos.
Puedes crear una lista de preguntas para responder cada día.
Por ejemplo, podrías estructurar tu diario de esta manera:
- ¿Por qué debería estar agradecido hoy? (Da 5 ejemplos significativos)
- ¿Cuáles son las 3 tareas más importantes que quieres realizar hoy?
- ¿Cuales son mis objetivos actuales?
- ¿Cómo quiero lo mejor de mí hoy?
Quizás lo mejor para usted sea comenzar a inspirarse con preguntas. Tener una estructura de grupo que utilices todos los días puede hacer que cada día sea más efectivo y más fácil de disfrutar.
2. Corte de dopamina
Muchas personas utilizan el diario como una forma de gestionar tareas y listas de cosas por hacer. Una forma de fomentar esto es establecer una tarea a completar escrita con tinta roja.
Puede parecer una tontería, pero cuando tu cerebro reconoce la tinta roja, tachando las tareas que ya se han realizado, ayuda a estimular la secreción de dopamina, la recompensa y la motivación.
La dopamina es lo que te permite sentir la recompensa de completar la tarea, pero también ayuda a aumentar tu motivación, lo que puede ayudarte a ser más productivo, concentrado y motivado para seguir adelante cada día.
3. Simplemente escribe una frase para entrenar tu cerebro.
Para algunos, la idea de tener que sentarse durante más de 5 minutos y escribir puede hacer que llevar un diario parezca más una tarea, lo que a menudo no es útil.
No hay reglas ni requisitos diarios. No necesitas al menos 500 palabras, con introducción, desarrollo y conclusión. Si quieres hacerlo como una oración.
Escribir sólo una oración o dos puede ayudar a tu cerebro a continuar con este hábito diario. También puede aliviar un poco la presión de sentir que tienes que escribir más, simplemente porque eso es lo que estás "obligado" a hacer.
Además, permitirte escribir menos obliga a tu cerebro a centrarse en lo que es importante.
Si sólo tienes unas pocas frases para escribir, probablemente no deberías escribir sobre lo que quieres almorzar; deberías concentrarte en lo que es realmente importante en ese momento.
Lea también: 7 ejercicios sencillos que te harán sentir mejor
4. Termine la introducción con los objetivos máximos
Una gran idea para garantizar una transición fluida al comenzar el día es finalizar la introducción de tu diario con tus objetivos o tareas más importantes.
Por lo general, escribirás tus objetivos para el día siguiente, ya sea trabajo, dieta o actividad física. Esto ayuda a preparar el cerebro para mirar hacia el día siguiente.
También puedes incluir tus objetivos más grandes para el mes, el año o incluso tu vida. Al escribir sus objetivos periódicamente, ayudará a orientar su mente en la toma de decisiones en la dirección de sus objetivos.
Es un recordatorio constante de lo que estás trabajando para lograr, para que puedas lograrlo en el menor tiempo posible.
Lea también:
5. Al final del día, utiliza el diario
Si bien es genial usar el diario a primera hora de la mañana, no es necesario.
Muchas personas eligen escribir por la noche como una forma de aliviar la presión del día y marcar el tono para el día siguiente.
Llevar un diario por la noche también puede ayudarte a deshacerte del estrés y anotar cualquier dificultad al principio del día, para que puedas sacarla de tu mente en el papel y poder dormir bien.
6. Practica la gratitud
Los estudios demuestran que practicar la gratitud en realidad ayuda a entrenar el cerebro para que sea mejor. Practicar la gratitud ayuda a activar el hipotálamo, que es parte del sistema límbico, para ayudar a regular las emociones y los comportamientos e incluso mejorar la motivación.
Practicar la gratitud a primera hora de la mañana ayuda al cerebro a adquirir una perspectiva positiva para comenzar el día. Ayuda al cerebro a mirar lo bueno del día en lugar de prepararse para lo peor.
Esta idea es extremadamente sencilla de implementar. Simplemente escribe de 3 a 5 cosas por las que estás agradecido. Puedes expresar tu gratitud por personas, experiencias, circunstancias, acontecimientos o gracias para que podamos estar agradecidos.
Más gratitud te hace sentir mejor, lo que significa que quieres tratar de encontrar respuestas que realmente resuenen contigo (como obtener un ascenso que te permita una mejor calidad de vida), en lugar de buscar causas generales (comida, agua, refugio). Si bien puedes estar agradecido por estas cosas, es posible que no encuentres una resonancia profunda en ellas.
7. Escribe una cosa positiva que te haya pasado durante el día.
Lo que enfocas en tu cerebro se vuelve fuerte. Tuviste un buen día, ¿pero no puedo superar un mal evento que sucedió ese día?
El cerebro está entrenado para responder naturalmente con un comportamiento protector, pero puedes entrenarlo para que se concentre en lo positivo.
Al escribir una o más de las cosas positivas que sucedieron durante el día, ayuda a su cerebro a replantear el día de una manera positiva; de hecho, ayuda a entrenar su cerebro para centrarse en los aspectos positivos de su día en lugar de los negativos.
8. Afirmaciones
Tus pensamientos pueden cambiar tu forma de pensar. Las afirmaciones son una herramienta útil para entrenar tu cerebro. Las afirmaciones son refuerzos positivos que empujan tu cerebro en la dirección que quieres que vaya.
¿Quieres tener más confianza? Puedes escribir una lista de afirmaciones como una forma de entrenar tu cerebro a creer lo que quieres creer. A continuación se muestran algunos ejemplos de declaraciones:
- Tengo plena confianza y seguridad en mí mismo.
- Estoy radiante de confianza en mí mismo.
- No dejo que mi inseguridad me impida alcanzar mis metas.
Escribe algunas notas de agradecimiento cada mañana para dirigir tu cerebro hacia tus objetivos para comenzar el día.
9. Repito, el objetivo de la misión
¿Por qué te despiertas hoy? Ver también para ejercitar el cerebro.
¿Cuál es el propósito de la misión, de tu día? ¿Estás trabajando actualmente para alcanzar un objetivo específico?
Ser capaz de afirmar tu misión y propósito te ayuda a establecer la intención para tu día con antelación, de modo que cada elección que hagas a lo largo del día contribuya a tu objetivo de misión.
Esto te permitirá poder decir “no” a actividades que puedan alejarte de tu objetivo.
Luego podrás continuar concentrándote en actividades que te mantendrán alineado con el propósito de tu misión.
10. Deshazte del estrés
Tenemos todos esos eventos problemáticos que la vida inevitablemente nos arroja. A menudo tendemos a insistir en el estrés y meditar sobre él. Aferrarse al estrés puede comenzar a afectar no sólo nuestra vida laboral, sino también nuestra vida personal.
El estrés crónico es uno de los mayores problemas para la salud y el rendimiento del cerebro. Las investigaciones muestran que las enfermedades crónicas o el estrés severo pueden provocar que el cerebro se encoja.
¿Alguna vez te has sentido menos estresado después de hablar con alguien sobre los desafíos que enfrentas? Verter tu esfuerzo en tu diario es una estrategia similar.
Depositar el estrés en tu diario puede ayudar a tu cerebro a obtener una perspectiva diferente sobre el problema.
11. Reflexiona para entrenar tu cerebro
El cambio ocurre lentamente y a menudo no nos damos cuenta de cuánto hemos crecido realmente en los meses o años que han pasado.
Un aspecto útil del día es que después de haber practicado este hábito durante algún tiempo, puedes reflexionar sobre viejos objetivos.
Reflexionar sobre objetivos pasados le da al cerebro una visión general del cambio que ha ocurrido desde entonces, lo que puede ayudar a estimular el cerebro a continuar.
12. Lluvia de ideas
¿Actualmente te sientes estancado y no estás seguro de cuál es el siguiente paso?
Ser capaz de poner todos los aspectos del problema en papel puede ayudar a que tu cerebro funcione mejor; el problema es que de esa manera puedes llegar a la mejor solución, más rápido y más fácil que tratando de resolverlo solo en tu cabeza.
Mirar el mismo problema a través de un prisma diferente le proporcionará una nueva imagen que puede ayudarle a resolver el problema.
13. Cuenta una historia
La creatividad es como un músculo, si no la usas, la pierdes. Al cerebro le gusta la rutina, pero si repites la misma rutina todos los días una y otra vez, el cerebro no cambia.
En lugar de tu rutina diaria normal, es una combinación de historias. Esto entrena tu cerebro para ser más creativo y adaptable, escalable.
Escribir una historia ayuda a tu cerebro a familiarizarse con su rutina y comenzar a pensar de manera innovadora. Esto puede ayudar a mejorar la creatividad en otros aspectos de tu vida.
A medida que avance, podrá llevar consigo una lista de verificación para ver cómo va avanzando hacia sus objetivos.
Quizás te des cuenta de que no estás tan cerca de tu objetivo como esperabas. Descubre cómo escribir algunos pasos de acción a seguir para alcanzar tus objetivos.
14. Crea una visión convincente
Si quieres estar más motivado, entonces necesitas algo atractivo que esperar.
Metas o destinos claros que rara vez se alcanzan. Cuanto más clara sea la visión, más fácil será para tu mente visualizar la consecución de ese resultado.
En un mundo perfecto, ¿cuál sería el futuro ideal? ¿Dónde vive? ¿Cuánto dinero tienes? ¿Qué tipo de coche conduces? ¿De dónde vienes para viajar?
Crear este futuro atractivo es una idea divertida para ayudar al cerebro a estar más motivado para lograr este objetivo.
Dale algo de tiempo al diario
Como cualquier otra cosa, este método mejora con el tiempo y la práctica.
Puede que al principio te resulte un poco extraño, pero con el tiempo encontrarás un ritmo y una rutina que se adapte a tus objetivos, estilo de vida y personalidad.
Si estás listo para llevar tu diario al siguiente nivel, comienza a incorporar estas 14 ideas para entrenar tu cerebro y llevarlo al siguiente nivel.
*Fuente de la investigación: catracalivre.com.br/saude-bem-estar/21-dicas-para-exercitar-o-seu-cerebro/
