Quer descobrir tudo que pode estar te causando insônia e quais são as formas de tratá-la? Aqui você descobre tudo!
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Se tem uma coisa que toda pessoa presa muito é por um boa e longa noite de sono, não é mesmo? Acordamos com muita disposição e cheios de energia quando dormimos a noite toda de forma confortável.
E dormir bem traz vários benefícios para a nossa saúde e bem estar que muitas vezes nem fazemos ideia, então é de extrema importância que sua noite de sono preencha alguns requisitos.
Como por exemplo, dormir pelo menos 7 horas por noite, de preferência 8 horas. Que você durma em uma cama confortável e em uma posição que favoreça o seu corpo e muitas outras coisas.
Porém, muitas pessoas no Brasil e no mundo sofrem com problemas para dormir e a insônia é mais comum do que muitas pessoas imaginam e existem muitas coisas que podem causar insônia e muitas pessoas que sofrem disso não fazem ideia do que pode estar causando-a.
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Por isso, é importante que você esteja sempre atento aos sinais do que podem estar te causando insônia e procurar formas de tratá-la. Porém, nem sempre é fácil descobrir quais são as causas e pensando nisso nós decidimos te ajudar.
No texto de hoje você irá descobrir quais são os benefícios de ter uma boa noite de sono, além de descobrir algumas causas da insônia que podem ser a causa da sua. Também iremos te dar algumas dicas para tentar tratar dessa insônia em casa.
Vamos lá?
6 benefícios de ter uma boa noite de sono

Ter uma boa noite de sono é essencial para nossa saúde e bem estar, mas você sabe quais são os benefícios que ter uma boa noite de sono pode te trazer? São vários, mas separamos os seis principais para você.
Melhora a saúde física
Ter uma boa noite de sono está ligada à recuperação do corpo, auxiliando no fortalecimento do sistema imunológico, na regulação de processos metabólicos e na reparação de tecidos. Isso pode ajudar a prevenir doenças crônicas como diabetes e doenças cardiovasculares.
Melhora a saúde mental
A saúde do sono está diretamente ligada ao equilíbrio emocional e pessoas que costumam dormir bem geralmente têm um risco menor de desenvolver distúrbios mentais, como depressão e ansiedade. O sono também é importante para nos ajudar a processar e consolidar nossas memórias.
Aumenta a energia e a produtividade
Quando você dorme bem o suficiente, acorda cheio de energia e revigorado. Isso melhora o desempenho cognitivo, a criatividade e a concentração, o que são coisas fundamentais para as atividades do dia a dia e para funções no trabalho e nos estudos.
Regula o apetite e o peso
Quando não dormimos bem, os nossos hormônios que regulam o apetite podem ser afetados, levando-nos a termos desejos por alimentos que são ricos em carboidratos e calorias. Isso pode contribuir para o ganho de peso e até mesmo a obesidade. Dormir bem nos ajuda a manter um peso saudável quando juntos de uma boa alimentação.
Fortalece o sistema imunológico
Enquanto estamos dormindo, nosso corpo produz proteínas e citocinas que ajudam no combate a infecções e inflamações. Ter uma boa noite de sono fortalece o nosso sistema imunológico, tornando-o mais capaz de combater vírus e bactérias.
Melhora a qualidade de vida
Num geral, ter uma boa noite de sono ajuda a contribuir para uma melhor qualidade de vida, pois ela nos proporciona mais disposição, vitalidade e um estado de espírito mais positivo, o que afeta diretamente e positivamente nossos relacionamentos, bem estar e felicidade em geral.
5 causas da insônia
Agora você já percebeu que ter uma boa noite de sono é essencial, né? Agora iremos te falar sobre algumas coisas que podem causar insônia.
Ansiedade
A ansiedade é uma das maiores causas da insônia, pois muitas vezes nossa mente fica divagando com problemas do dia a dia e até mesmo antecipando problemas que acreditamos estar por vir.
Estresse
Quando passamos por muitos momentos de estresse percebemos que nossa noite de sono não é tão boa quanto deveria. Estresse no trabalho, nos estudos ou em qualquer outra área da nossa vida pode causar problemas para dormir e até mesmo atacar a ansiedade que pode causar insônia.
Uso de telas antes de dormir
Usar celulares, notebooks, computadores ou tablets antes de dormir por uma longa quantidade de tempo podem ajudar a causar a insônia, pois nossa mente fica mais agitada do que o normal e não consegue se desligar completamente.
Saúde Mental
Estar com a saúde mental afetada pode ser um dos causadores da insônia. Ter uma boa saúde mental está conectado a diversas outras áreas da nossa saúde.
Quando lutamos com ansiedade ou depressão, muitas vezes desenvolvemos problemas para dormir.
Cafeína
Tomar café, energéticos e refrigerantes antes de dormir ou mesmo durante a noite pode causar insônia, então sempre evite tomar no período noturno.
Como tratar da insônia?

Existem algumas coisas que podemos fazer em nosso dia a dia que ajudam a tratar da insônia e nós separamos oito para te ajudar.
- Conversar com seu médico sobre os remédios que você tem usado, pois alguns medicamentos podem ser estimulantes.
- Fazer exercícios físicos diariamente, mas sempre no período da manhã e nunca próximo ao horário de dormir.
- Limitar o consumo de cafeína no seu dia a dia ou procurar por produtos que sejam descafeinados.
- Estabeleça uma rotina com horário de dormir e acordar, pois o relógio biológico responde melhor quando estamos habituados a horários regulares, mesmo que aos finais de semana.
- Procure relaxar antes de ir para a cama ouvindo uma música boa e relaxante, leia algo que te acalme. Você também pode assistir algo que te deixe feliz ou conversar com alguém de sua confiança.
- Faça yoga pela manhã, pois esse é um excelente exercício para ajudar no nosso equilíbrio e eventualmente ajuda a regular tudo que possa estar fora do lugar.
- Tome um banho quente ou morno e deixe a água escorrer por todo seu corpo durante um tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos.
- Tomar um copo de leite morno também pode ajudar a te fazer dormir bem. Você também pode escolher chás como camomila e erva cidreira.
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