O que fazer no primeiro dia de academia? Dicas importantes!

Você sabe o que fazer no primeiro dia de academia? Ainda se sente perdido e ansioso? Leia o texto e veja nossas dicas.

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Já estamos chegando a metade do ano e você ainda não colocou em prática a sua meta de começar a fazer academia?

Se a sua resposta for sim, saiba que você não está sozinho, há muita gente que está na mesma luta.

Mas, quando for colocar em prática esse plano, é muito importante saber o que fazer no primeiro dia de academia.

O primeiro dia na maioria das situações da vida é sempre um desafio pelas circunstâncias envolvidas.

Entretanto, com algumas boas dicas, qualquer um vai se sair bem e superar os desafios do primeiro dia na academia.

Por isso, se está em dúvida no que fazer ao iniciar a sua jornada para cuidar do corpo, este artigo tem o objetivo de te ajudar com algumas ótimas dicas.

O que fazer no primeiro dia de academia: quais as vantagens dos exercícios físicos para saúde?

A princípio, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde e o bem-estar em geral. 

Os benefícios são diversos e comprovados cientificamente, impactando tanto o corpo quanto a mente.

Nesse sentido, o exercício físico estimula o crescimento e a força muscular, além de aumentar a densidade óssea, prevenindo doenças como osteoporose.

Bem como, aumenta a capacidade do coração e dos pulmões de transportar oxigênio para o corpo, reduzindo o risco de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e hipertensão.

Além disso, auxilia no controle do peso, queimando calorias e ajudando a prevenir o acúmulo de gordura corporal, contribuindo para o controle do peso e combate à obesidade.

Promove um sono mais profundo e reparador, combatendo a insônia e outros distúrbios do sono.

Por fim, a prática regular de exercícios físicos aumenta os níveis de energia e disposição no dia a dia.

Como escolher a academia ideal?

Antes de saber o que fazer no primeiro dia de academia,  e escolher o local ideal para a sua prática de exercícios.

Primeiro, a academia deve ser de fácil acesso para você, para que você não tenha desculpas para não ir.

Escolha uma academia em um bairro seguro, onde você se sinta confortável para ir a pé ou de bicicleta.

Entretanto, se você for de carro, verifique se a academia oferece estacionamento gratuito ou com preço acessível.

A academia deve ter uma variedade de equipamentos de boa qualidade para atender às suas necessidades.

Além disso, a academia deve ter espaço suficiente para você se movimentar livremente e sem se sentir apertado.

Considere, também, que a academia deve ser limpa e bem cuidada.

Em resumo, os vestiários devem ser limpos, seguros e contar com armários para guardar seus pertences.

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O que fazer no primeiro dia de academia? Dicas importantes!

O primeiro dia na academia pode ser empolgante e, ao mesmo tempo, um pouco assustador. 

Com tantas opções de exercícios e equipamentos, é natural se sentir perdido sobre por onde começar.

Mas, não fique preocupado, vamos aprender alguns passos a serem tomados para que você se saia bem no seu primeiro dia de academia:

1. Defina seus objetivos

Saber o que você quer alcançar te ajuda a escolher os exercícios e treinos mais adequados.

Alcançar seus objetivos, mesmo que sejam pequenos, te dará motivação para continuar treinando.

Nesse sentido, você poderá acompanhar seu progresso ao longo do tempo e ver o quanto você já avançou.

Além disso, não estabeleça metas que sejam inalcançáveis, comece com objetivos pequenos e alcançáveis e vá aumentando a dificuldade gradualmente.

Quanto mais específico for o seu objetivo, melhor, por exemplo, em vez de dizer "quero perder peso", diga "quero perder 5 kg em 3 meses".

Saber o que fazer no seu primeiro dia de academia inclui ter foco e disciplina.

2. Vista-se adequadamente

Escolher a roupa certa para o seu primeiro dia na academia pode fazer toda a diferença no seu conforto, desempenho e motivação.

Acima de tudo, você precisa se sentir confortável para se movimentar livremente e realizar os exercícios com segurança.

Dessa forma, opte por roupas feitas de tecidos respiráveis, como algodão, poliéster ou dry-fit, que vão te manter fresco e seco durante o treino.

Escolha roupas que se ajustem ao seu corpo sem serem apertadas ou folgadas demais.

Em suma, use roupas íntimas que te proporcionem suporte e conforto, especialmente se você for fazer exercícios de alto impacto.

Por fim, utilize tênis específicos para academia que proporcionem suporte, amortecimento e estabilidade durante o treino.

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3. Leve água

O que fazer no seu primeiro dia de academia? Leve água!

A hidratação é fundamental para a saúde e o bem-estar, e isso se torna ainda mais importante durante a prática de exercícios físicos. 

No seu primeiro dia na academia, levar água é essencial para garantir o seu desempenho e evitar problemas de saúde.

A água ajuda a regular a temperatura corporal, evitando o superaquecimento e a desidratação.

Além disso, a água é essencial para o transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos, o que garante um bom desempenho durante o treino.

4. Chegue cedo

Chegar cedo na academia no seu primeiro dia pode fazer toda a diferença na sua experiência.

A academia geralmente fica mais lotada à tarde e à noite. 

Desse modo, chegando cedo, você terá mais espaço para se movimentar livremente e usar os equipamentos sem ter que esperar.

Com mais tempo, você poderá se trocar com calma, se familiarizar com os equipamentos e conversar com um instrutor se precisar.

A academia tende a ser mais tranquila pela manhã, o que pode te ajudar a se concentrar no seu treino e se sentir mais relaxado.

5. Converse com um instrutor

O que fazer no seu primeiro dia de academia? Converse com um instrutor!

Um instrutor pode ser um grande aliado no seu primeiro dia na academia. 

Converse com ele para tirar suas dúvidas, obter orientação e garantir um treino seguro e eficaz.

Nesse sentido, comunique seus objetivos ao instrutor, seja para perder peso, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico ou aprender um novo exercício.

Inclusive, peça ajuda ao instrutor para criar um plano de treino personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos.

Além disso, tire dúvidas sobre como usar os equipamentos da academia de forma correta e segura.

6. Ouça seu corpo

O primeiro dia na academia pode ser empolgante e, ao mesmo tempo, um pouco desafiador. 

Por isso, é importante ouvir o seu corpo para garantir uma experiência segura e agradável.

Não tente fazer muito no seu primeiro dia, comece com exercícios leves e aumente a intensidade gradualmente ao longo das semanas.

Se você estiver respirando com dificuldade, diminua a intensidade do exercício ou faça uma pausa.

Outro fator a considerar, é se você sentir dor em qualquer parte do corpo, para o exercício e consulte um instrutor ou médico.

7. Divirta-se

O que fazer no primeiro dia de academia? Divirta-se

A academia deve ser um lugar onde você se sinta bem e se divirta. 

Dessa forma, se você não estiver se divertindo, algo está errado.

Assim, mude sua rotina, experimente novas atividades e encontre o que funciona melhor para você.

Convide amigos para treinar com você, ter companhia pode te motivar e tornar o treino mais divertido.

Ouça música, crie uma playlist com músicas que te inspiram e te motivam.

Conclusão

O que fazer no primeiro dia de academia? O mais importante é começar! 

Não tenha medo de errar ou de se sentir inseguro, com o tempo e a dedicação, você vai alcançar seus objetivos.

Mas, se lembre de colocar em prática todas as dicas que forma citadas aqui, para que você tenha sucesso no seu primeiro dia.