Quem aí está em busca de tipos de exercícios para perder peso sem sair de casa?
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A gente sabe que o verão ainda tá longe – afinal, pode até estar frio mas o inverno ainda nem começou – mas nunca é cedo demais para começar a pensar na temporada mais quente do ano.
E junto com o calor do verão, vem as férias e muito sol, praia e piscina.Ou seja: muita diversão para quem gosta do calor.
Mas muita gente acaba não aproveitando o verão do jeito que gostaria. E isso costuma acontecer bastante por causa de inseguranças em relação ao próprio corpo.
Afinal, por mais que já estejamos vivendo em uma época onde os padrões de corpos estão se tornando mais diversos e os julgamentos em relação a esse tema já diminuíram bastante em relação a uns anos atrás, muita gente ainda se sente insegura nessa época.
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Se você está vivendo este tipo de situação e quer conhecer tipos de exercícios para perder peso, esse conteúdo pode te ajudar!
Ao longo do texto, nós reunimos 5 tipos de exercícios para perder peso e praticar em casa mesmo, sem precisar pagar academia.
Dessa forma, além de realizar atividade física e perder peso, você ainda economiza, já que não é necessário pagar nenhum tipo de mensalidade.
A importância de praticar exercícios em casa
Como todos aqui sabem, acabamos de passar por um período de 2 anos de pandemia. E durante uma boa parte desse período, tivemos que ficar isolados em nossas casas e os únicos estabelecimentos com autorização para funcionar eram os essenciais.
Essa situação deu origem à popularização da prática de exercício em casa. Como todos nós estávamos isolados, o jeito para quem frequentava a academia fielmente foi adaptar aquele cantinho vago em casa e transformá-lo em uma área de exercícios.
Além de contribuir positivamente para a nossa saúde física, a prática de exercícios – em um momento onde o futuro era tão incerto e não tínhamos nenhuma certeza de quando a pandemia iria acabar – também funcionou como uma ótima válvula de escape.
A realização desses exercícios físicos também contribuiu para a manutenção da saúde mental de muitas pessoas.
Essas atividades – mesmo que realizadas em casa, no isolamento – ajudaram a controlar a ansiedade, por exemplo.
Foram esses fatores que ajudaram a popularizar essa prática e a mostrar o quão importante é praticar exercícios físicos, mesmo que em casa.
3 tipos de exercícios para perder peso e praticar em casa
Agora vamos ao que realmente interessa! A seguir, você vai conhecer 3 tipos de exercícios para perder peso e o melhor: dá para praticar em casa, no conforto do seu lar!
Para montar a nossa lista, escolhemos tipos de exercícios para perder peso que são mais fáceis de fazer e dispensam o uso de acessórios, como pesos, por exemplo.
Abdominal deitado, um dos principais tipos de exercícios para perder peso.
Deite no chão, mantenha as pernas elevadas e juntas. Contraia bem o abdômen e desça as pernas bem devagar, mas sem tirar a região lombar do colchonete.
Quando as pernas estiverem quase encostando no chão, suba-as devagar até a posição inicial.
Faça de 2 a 3 séries de 10 a 15 vezes.
Agachamento
Outro tipo de exercício para perder peso e que dá para treinar em casa é o famoso agachamento.
O exercício consiste em agachar com as pernas afastadas e com os pés paralelos formando um ângulo de até 90 graus. Neste exercício, é importante se atentar a posição dos braços, que devem ficar sempre esticados à frente do corpo.
Faça três séries com 10 repetições cada.
Quatro apoios
Outro exercício bom para os membros inferiores é o quatro apoios. Nele, você irá apoiar os joelhos e cotovelos em um colchonete.
E vale lembrar que os cotovelos devem estar sempre alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris.
Depois é só levantar uma das pernas subindo e descendo. É importante que a força para levantar a perna venha do quadril, e não da coluna.
Faça duas séries com 15 repetições.
Dica extra
Para quem tá começando, pode ser interessante usar vídeos do YouTube. Existem milhares de opções de canais de pessoas que malham em casa e que também ensinam os exercícios,
Vantagens de treinar em casa com os tipos de exercícios para perder peso aprendidos aqui
Agora que você já aprendeu alguns tipos de exercícios para perder peso treinando em casa, que tal ficar por dentro de algumas vantagens de realizar esse tipo de treino no seu lar?
Quem sabe ao ler essas vantagens você até não se sente mais motivado(a) para iniciar essa rotina de treinos o mais rápido possível!
Praticidade
Nada melhor do que conseguir fazer tudo no seu tempo, né?
Sobrou um tempinho no almoço? Faz uma série rapidinho. Animou antes do trabalho? Treina de novo. Domingão e deu vontade de malhar um pouco? Você pode!
Quando você faz esses exercícios físicos em casa, você não fica preso aos horários de uma academia, por exemplo, já que você pode escolher quando fazer a sua atividade física, independente do horário.
Comodidade
Nem precisamos falar sobre a comodidade que treinar em casa pode te oferecer, né?
Fazendo tudo em casa, você pode fazer tudo no seu tempo e sem ter que dividir aparelhos com outras pessoas, por exemplo.
E outra coisa: sabe aquela roupa confortável que você ama, mas tá tão velha e puída que você tem até vergonha de sair com ela? Ao fazer exercícios físicos em casa, você pode treinar com ela tranquilamente, já que você está sozinho(a) mesmo!
Economia
Se você não está completamente convencido(a) de que praticar esses exercícios físicos em casa podem ser um ótimo caminho, temos quase certeza que esse terceiro item irá nos ajudar a te convencer.
Já parou para pensar o quanto você gastaria pagando mensalidade de um local específico para malhar, como uma academia ou box de crossfit?
É claro que esses locais oferecem mais equipamentos e outros benefícios, mas treinar em casa também pode ser bastante efetivo para quem busca tipos de exercícios para perder peso e ainda tem o adicional da economia.
E não é só de dinheiro não. É de tempo também, já que você não precisa se deslocar da sua casa até a academia e vice-versa.
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